Een multivitamine is een supplement bedoeld als aanvulling op je voeding. Doorgaans bevat een multivitamine alle 13 vitamines. Lees hier alles over multivitamines.
Een multivitamine is een supplement bedoeld als aanvulling op je voeding. Doorgaans bevat een multivitamine alle 13 vitamines: Vitamine A, B1, B2, B3, B5, B6, biotine (B8), foliumzuur (B11), B12, C, D, E, en K.
Plus belangrijke mineralen, zoals calcium, ijzer, en zink. We houden in onze multivitamines rekening met dosering, bioritme van de mens én verschillende doelgroepen (kind, man, vrouw, zwangere vrouwen, 50+, sporters).
Een multivitamine is een supplement waarin vitamines en mineralen zitten die we dagelijks nodig hebben om te kunnen functioneren en onze gezondheid op peil te houden. Dat is ook de reden dat zo’n supplement vaak het hele jaar rond wordt geslikt, niet alleen in de herfst of winter. Er wordt aangeraden een multivitamine te slikken als aanvulling op je voeding, niet ter vervanging.
Multivitamines zijn vaak gericht op een bepaalde doelgroep, zoals mannen, (zwangere) vrouwen, kinderen, 50-plussers of sporters. Dit komt omdat elke doelgroep weer andere behoeften heeft. Zie ook: Welke multivitamine past het beste bij jou?
In de basis bevat een multivitamine vaak alle 13 vitamines en een selectie van de belangrijkste mineralen.
Vitamines komen uit de levende natuur en kunnen door sommige planten of dieren zelf aangemaakt worden. Daarentegen komen mineralen uit de ‘dode’ natuur en moeten ze door planten en dieren opgenomen worden uit de bodem, water of voeding.
Maar wist je dat er ook zoiets bestaat als spoorelementen? Dat zijn tevens mineralen, maar je lichaam heeft van die spoorelementen minder nodig dan van welbekende mineralen als kalium en calcium. Toch zijn ze zeker essentieel om binnen te krijgen!
Naast essentiële spoorelementen heb je ook niet-essentiële spoorelementen. Hieronder vallen Arseen, Boron (borium), Kobalt, Lithium, Lood, Nikkel, Silicium, Tin en Vanadium. Van deze mineralen is nog niet vastgesteld hoeveel het lichaam er noodzakelijk van nodig heeft. Dat betekent dus niet dat ze geen positieve rol spelen in je lichaam!
Waar een multivitamine goed voor is hangt natuurlijk af van de samenstelling van het supplement. Met een uitgebreide multivitamine zorg je voor dat je een breed spectrum aan belangrijke vitamines en mineralen binnenkrijgt.
Lees hieronder waar alle vitamines, mineralen en spoorelementen individueel goed voor zijn.
Vitamine A kennen we ook wel van retinol in huidcrèmes, omdat het bijdraagt aan het gezond houden van de huid.* Dat doet het ook in een multivitamine, maar dan van binnenuit.* Daarnaast draagt vitamine A ook bij aan het gezichtsvermogen, de ijzerstofwisseling, de weerstand en slijmvliezen.* Ook bestaat er bètacaroteen, de zogeheten pro-vitamine A. Bètacaroteen wordt in het lichaam omgezet in vitamine A.
Vitamine A vinden we o.a. in de volgende voeding: zuivel, vlees en vleeswaren (vooral lever), vis, eieren, bak- en braadproducten (zoals margarine, halvarine).
Vitamine B1, ook wel thiamine, werkt als een zogeheten co-enzym. Hierdoor helpt vitamine B1 energie vrij te maken uit voeding.* Ook is thiamine goed voor het hart en de gemoedstoestand.* En voor alle studerende en werkende mensen: vitamine B1 draagt bij aan de leerprestatie, het concentratievermogen, het geheugen, het zenuwstelsel en de energiestofwisseling.* Optimaal presteren op kantoor of tijdens de studie dus!
Vitamine B1 vinden we o.a. in de volgende voeding: zaden en noten (zoals zonnebloempitten en paranoten), brood, aardappelen, groente, vlees, melk.
Vitamine B3, ook wel niacine, is goed voor de huid, de gemoedstoestand, de leerprestatie, het concentratievermogen, het geheugen, de slijmvliezen, het zenuwstelsel en het energiemetabolisme.* De B-vitamines zijn echte allrounders, die zorgen voor alledaagse processen in het lichaam. Niacinamide is de beter opneembare vorm van niacine en veroorzaakt niet een zogeheten ‘flush’ (vaatverwijding waardoor je een warme huid ervaart, met rode verkleuring en/of jeuk).
Vitamine B3 vinden we o.a. in de volgende voeding: vlees (zoals kalkoen, kip), vis (tonijn, zalm) lever, pinda’s, chiazaad.
Vitamine B5, ook wel panthotheenzuur, is belangrijk voor de vermoeide mensen onder ons! Deze vitamine heeft een gunstige invloed op de vermindering van moeheid en zorgt dat je een normale weerstand hebt tegen stress en geestelijke inspanning/druk.* Dat kunnen we tegenwoordig allemaal goed gebruiken!
Vitamine B5 vinden we o.a. in de volgende voeding: zonnebloempitten, lever, paddestoelen (zoals shiitake en champignons), kaas, linzen, rundvlees, eieren, boekweit, avocado.
Vitamine B6 heeft een slechte reputatie, omdat deze vitamine vaak geassocieerd wordt met stapeling. Dan spreekt men van teveel B6 in het lichaam, waardoor je klachten als tintelingen, zenuwpijn en een doof gevoel kunt krijgen. Daarom gebruiken wij in onze Multi’s uitsluitend p-5-p, de biologisch actieve vorm van vitamine B6. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat deze vorm tot op heden geen bijwerkingen teweeg heeft gebracht. B6 is goed voor de gemoedstoestand, de leerprestatie, het concentratievermogen, maar ook bijvoorbeeld de eiwitstofwisseling en cysteïne aanmaak.*
Vitamine B6 vinden we o.a. in de volgende voeding: zonnebloempitten, pistachenoten, zilvervliesrijst, kalkoen, lever, vis (zoals ansjovis, forel, zalm, haring).
Biotine, ook wel vitamine B8, is een graag geziene gast in een beautyregime, want het draagt bij aan een normale haargroei en een gezonde huid.* Ook zorgt het voor een normale stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten.*
Vitamine B8 vinden we o.a. in de volgende voeding: lever, eieren, melkproducten, noten, pinda’s.
Foliumzuur, ook wel vitamine B11 of de vorm folaat, is vooral bekend bij vrouwen die zwanger willen worden of zijn. Een lage folaatstatus van de moeder is namelijk een risicofactor voor het ontstaan van neurale buisdefecten (afwijkingen aan hersenen en ruggenmerg) bij de ontwikkelende foetus.* Wij werken voornamelijk met de vorm folaat, vanwege haar vele voordelen. Folaat draagt bij aan de groei van de foetus tijdens de zwangerschap.* Daarnaast draagt het bij aan extra energie bij vermoeidheid en is het goed voor het leervermogen.* Ook zorgt het mede voor het normale functioneren van het immuunsysteem, de aanmaak van cellen en weefsels en de vorming van rode en witte bloedcellen.*
Foliumzuur vinden we o.a. in de volgende voeding: lever, soja, groene bladgroenten (zoals spinazie, postelein, raapstelen), spruitjes, broccoli, quinoa.
Vitamine B12 is een belangrijke vitamine om te suppleren, vooral voor vegetariërs en veganisten. Het komt namelijk vooral in dierlijke producten voor. Als je die voedselgroepen uit je dieet schrapt, zal je het uit een andere bron moeten halen. Het is namelijk wel een vitamine met een groots effect: vitamine B12 draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid.* Ook is het van belang voor de vorming van rode bloedcellen en de werking van het zenuwstelsel.* Het maakt wel uit welke vorm vitamine B12 je neemt: cyanocobalamine is de synthetische vorm en methylcobalamine en adenosylcobalamine zijn de natuurlijke vormen. De natuurlijke vormen zijn direct beschikbaar voor het lichaam en dus beter opneembaar.
Vitamine B12 vinden we o.a. in de volgende voeding: lever, zeewier (nori), mosselen, vis (zoals sardientjes, makreel, haring, koolvis), melkproducten.
Als kind hebben we onze ouders vaak gehoord over het binnenkrijgen van voldoende vitamine C en dat is met een reden. Vitamine C ondersteunt namelijk ons immuunsysteem*, oftewel, onze weerstand. Ook is het goed voor de vorming van collageen, het skelet, de huid en het gebit. Ook helpt vitamine C bij het ijzergehalte in het bloed.*
Een aanhoudend gevoel van spanning zorgt er trouwens voor dat je nóg meer vitamine C verbruikt dan normaal. En eerlijk, wie heeft daar tegenwoordig geen last van? Ook rokers moeten alert zijn op voldoende inname van vitamine C, roken zorgt er namelijk voor dat er meer vitamine C wordt afgebroken in het lichaam. Belangrijk om dan extra vitamine C binnen te krijgen dus!
Vitamine C vinden we o.a. in de volgende voeding: groenten (zoals spruitjes, boerenkool, rode paprika) en fruit (zoals kiwi’s, aardbeien, sinaasappels).
Vitamine D maakt ons lichaam aan door blootstelling aan de zon, dus strikt gezien is vitamine D helemaal geen vitamine! Helaas schijnt de zon een groot deel van het jaar niet in de Benelux, waardoor je een ontoereikend vitamine D gehalte kunt krijgen. Gelukkig kunnen we het ook uit bepaalde voeding halen, maar daar kun je haast niet tegenop eten. Je moet bijvoorbeeld 500 gram gebakken zalm per dag eten om voldoende vitamine D binnen te krijgen! Vitamine D3 verhoogt de calciumopname in de botten en is goed voor het celdelingsproces.* Ook heeft het een positieve invloed op het immuunsysteem en helpt het bij je spieren en sterke tanden.*
Vitamine D vinden we o.a. in de volgende voeding: paddenstoelen, vette vis (haring, zalm, makreel), vlees, eieren.
Deze vitamine is bijzonder, want ze werkt als antioxidant.* Dit betekent dat vitamine E je weefsel en cellen beschermt tegen negatieve invloeden van buitenaf.* Denk bijvoorbeeld aan vrije radicalen die ontstaan tijdens het roken, tijdens het zonnen of bij bepaalde ziektes.
Vitamine E vinden we o.a. in de volgende voeding: zaden en noten (zoals zonnebloempitten, amandelen, hazelnoten), olijfolie, tarwekiemolie, garnalen, eieren.
Vitamine K is één van de minder bekende vitamines, maar wel belangrijk om binnen te krijgen. Deze vitamine ondersteunt namelijk de botten en de bloedstolling.* Er bestaan twee vormen van vitamine K, namelijk K1 en K2. Wij maken uitsluitend gebruik van vitamine K2, omdat dit de beste opneembare vorm is. Ter vergelijking: 90 procent van onze voeding bevat het slecht opneembare K1. Ons westerse voedingspatroon kenmerkt zich door een beperkte inname van voeding rijk aan vitamine K2, zoals kwark of zuurkool. Hierdoor is het K2-niveau bij veel mensen ontoereikend.
Vitamine K vinden we o.a. in de volgende voeding: groene bladgroenten (zoals boerenkool, spinazie), broccoli, doperwten, zuurkool, kwark, margarine, olijfolie.
Er zijn in totaal zes essentiële mineralen: Calcium, Chloride (chloor), Fosfor (fosfaat), Kalium en Natrium. We behandelen hieronder de belangrijkste van dit rijtje: Calcium. Dit zijn namelijk de mineralen waar we het meest van binnen moeten krijgen en die veel lichaamsprocessen ondersteunen. Voor uitleg over de overige nutriënten raden wij de Mineralenpagina aan!
Calcium is vooral bekend van melkproducten en werd er, net zoals vitamine C, al vroeg ingestampt als essentiële voedingsstof. Een beker melk bij het ontbijt of de lunch was eerder regel dan uitzondering. Calcium is ook zeker essentieel, want het is goed voor de kalkhuishouding, voor het behoud van sterke botten en het speelt een rol bij botaanmaak.*
Calcium vinden we o.a. in de volgende voeding: melkproducten (zoals kaas), zaden (sesamzaad, chiazaad, lijnzaad), boerenkool, waterkers, noten.
Er zijn negen essentiële spoorelementen, namelijk: Chroom, Fluoride, IJzer, Jodium, Koper, Mangaan, Molybdeen, Selenium en Zink. Zoals eerder benoemd zijn spoorelementen ook onderdeel van mineralen, alleen heeft het lichaam hier minder van nodig.
We behandelen hieronder de twee belangrijkste: IJzer en Zink. Net zoals bij de essentiële mineralen hierboven dragen deze twee spoorelementen het meeste bij aan de werking van ons lichaam.
IJzer is een veelbesproken mineraal als het gaat om ontoereikende gehaltes. In onze voeding vinden we namelijk twee soorten ijzer terug: heemijzer en non-heemijzer. Heemijzer is de beter opneembare vorm en komt alleen voor in dierlijke producten. Eet je geen dierlijke producten, dan is suppleren met ijzer aan te raden. Door menstruatie kunnen vrouwen bijvoorbeeld een ontoereikend gehalte aan ijzer krijgen. IJzer is goed voor het celdelingsproces, het geheugen, concentratie, bij vermoeidheid en futloosheid.*
IJzer vinden we o.a. in de volgende voeding: schaaldieren, spinazie, lever, peulvruchten, rood vlees, pompoenpitten.
Zink is een antioxidant die beschermt tegen schade door vrije radicalen.* Dit spoorelement is goed voor het skelet, celdelingsproces, concentratie, geheugen en haar.* Met name vegetariërs en veganisten vormen een risicogroep voor een ontoereikend zinkniveau. Zink uit plantaardige bronnen wordt namelijk slecht opgenomen door het lichaam, zeker in verhouding tot dierlijke bronnen. Zink methionine, zink picolinaat en zink citraat zijn de best opneembare vormen.
Zink vinden we o.a. in de volgende voeding: vlees, vis (oesters), zuivelproducten en peulvruchten
Naast de nodige vitamines, mineralen en spoorelementen gebruiken wij in onze supplementen ook nog extra stoffen. Denk bijvoorbeeld aan antioxidanten, pro-vitamines en kruidenextracten. Deze ondersteunen en optimaliseren vaak de werking van de aanwezige vitaminen en mineralen en hebben zelf ook interessante gezondheidsvoordelen!
Benieuwd naar deze stoffen? Klik dan op onderstaande links voor meer informatie.
Welke multivitamine je moet kopen, en welke multi dus het beste is voor jou, hangt af van een aantal factoren. Naast het bevatten van een breed spectrum aan essentiële vitaminen en mineralen is het ook belangrijk dat er gekeken wordt naar de persoon die het supplement gaat slikken.
Een multi afgestemd op kind, man, vrouw, zwangerschap, 50-plusser of sporter is efficiënter dan iedereen dezelfde pil geven. Dit omdat elk individu, in elke fase van zijn of haar leven, andere behoeften heeft. Daarom hebben wij multivitamines voor zowel vegetariërs, veganisten, mannen, vrouwen, kinderen 50-plussers en sporters.
Daarnaast is Vitakruid een van de weinige supplementenmerk dat rekening houdt met het bioritme van de mens bij de multivitamines. Je lichaam heeft overdag energie nodig, maar ’s nachts juist rust en herstel. Het is ons inziens daarom meer dan logisch om een tweedeling te maken in een dag- en nachtvariant.
Overdag zijn we allemaal bezige bijtjes: naar school gaan, multitasken op werk, schoonmaken thuis, achter de kinderen aanrennen en zweten in de sportschool. Daar kunnen we dus wel wat hulp bij gebruiken! Onze Multi Dag is afgestemd op al je behoeften. Vitamine B12 zorgt er bijvoorbeeld voor dat er energie wordt geactiveerd, vitamine C helpt je bij het concentreren en de calcium ondersteunt je zenuwen.* En het druivenpitextract OPC fungeert als antioxidant en is ter ondersteuning van het hart- en bloedvaten.**
’s Avonds en ’s nachts is het tijd voor ontspanning, rust en herstel. We willen graag snel in slaap vallen en uitgerust weer wakker worden, klaar voor een nieuwe dag. Onze Multi Nacht is speciaal daarvoor samengesteld. Deze multivitamine zorgt voor opbouw van sterke botten door vitamine D* en voor een gezonde huid door vitamine A.* Een beetje extra in de vorm van passiebloemextract zorgt voor rust en bevordert de slaapbereidheid.** Een perfecte multivitamine bij vermoeidheid!
Multi Dag
Multi Nacht
Multi Dag & Nacht®
Als man zijn er specifieke dingen waar je op let in een multivitamine. Alertheid op werk, hard gaan in de sportschool en toch nog genoeg energie overhouden om ’s avonds nog even te stoeien met je kinderen. En het liefst zie je er ook goed uit terwijl je dat allemaal doet. ’s Nachts is het een kwestie van je lichaam laten herstellen om de dagelijkse activiteiten weer mogelijk te maken. Onze Multi Dag & Nacht® Man zorgt ervoor dat je het mannelijk lichaam optimaal voorziet van nutriënten.
Als basis heeft dit supplement alle vitamines en mineralen uit onze Multi Dag & Nacht®, maar we hebben additionele stoffen toegevoegd speciaal voor vrouwen. Een multivitamine voor vrouwen is geen overbodige luxe.
Naast alle voordelen van onze Multi Dag & Nacht® krijg je bij de Multi Vrouw ook:
We hebben ook gedacht aan alle vrouwen die zwanger willen worden of al zwanger zijn. Een multivitamine bij zwangerschap is namelijk echt een must! Lees ook: Do’s voor zwangere vrouwen.
Een multivitamine met foliumzuur is vooral erg belangrijk, omdat een lage folaatstatus van de moeder een risicofactor is voor het ontstaan van neurale buisdefecten bij een ontwikkelende foetus.* Het devies van een verloskundige luidt vaak dat je foliumzuur moet gaan bijslikken, vaak minimaal 400 mcg.
Maar ook vrouwen die nog zwanger moeten worden doen er goed aan dit in te nemen, want het duurt zo’n vier weken voordat foliumzuur is opgenomen in je lichaam. De Multi Dag Mama formule bevat 400 mcg Quatrefolic®, het best opneembare foliumzuur wereldwijd. Dus dat zit wel goed!
Naast alle voordelen van onze Multi Dag & Nacht® krijg je bij Mama ook:
Kinderen lijken altijd wel druk. Zoveel te zien, spelen, leren en natuurlijk groeien! Daarom hebben wij bij Vitakruid ook voor kinderen een Multi ontwikkeld die rekening houdt met hun bioritme, maar dan in vloeibare vorm. Hierdoor is het makkelijk te mengen door bijvoorbeeld yoghurt, vla, kwark, flesvoeding of fruitsap. De Multi Dag en Nacht® Junior bevat van natuurlijke honingmelange met een vleugje bananenaroma, wat bij ons kinderpanel het meest in de smaak viel. Voor je kind alleen het beste, dus deze Multi zit vol nutriënten met de hoogste biologische beschikbaarheid.
Onze verschillende Multi Dag & Nacht® formules zijn innovatief en vooruitstrevend, op basis van de meest recente wetenschap. Deze supplementen blijven daarom altijd onze eerste aanbeveling.
Echter willen we in zoveel mogelijk behoeften voorzien, waardoor we een divers aanbod nastreven. Daarom bieden we ook een zogenoemde basis multivitamine aan, met alle nutriënten in biologisch beschikbare vorm en een hoeveelheid rond de referentie inname (RI). Ideaal voor diegenen die juist behoefte hebben aan lichtere doseringen, en dat alles in een dagdosering van slechts één tablet of maatschep.
Bij het kiezen van een basis multivitamine kom je vaak uit bij de merken die veelal synthetische vormen van nutriënten gebruiken. Dat is dus niet het geval bij onze Multi Basis en Multi Basis Vegan Poeder. Met alle vormen in natuurlijke en biologisch beschikbare vorm, in weloverwogen doseringen. Daarnaast is onze Multi Basis Vegan Poeder ook nog eens volledig veganistisch.
Ook wanneer jij de 50 bent gepasseerd wil jij nog optimaal kunnen presteren! In deze levensfase hebben mannen en vrouwen net weer een andere samenstelling vitaminen en mineralen nodig dan in hun jongere jaren. Een multivitamine voor de 50-plusser bevat onder andere nutriënten die het behoud van sterke botten en spieren ondersteunen en bijdragen aan concentratie en het geheugen.* ** Zeker voor vrouwen boven de 50 is extra botondersteuning geen overbodige luxe!
Als actieve sporter is het belangrijk om optimaal te presteren. Met nutriënten die ondersteuning bieden aan de botten, het opbouwen van spieren en het energieniveau is deze formule afgestemd op jouw sportieve levensstijl. Of je nu in de sportschool traint, op het veld staat of aan competitieve sporten deelneemt, deze multivitamine kan ondersteuning bieden om sportieve doelen te bereiken.
Vraag jij je nu af wanneer je een multi moet nemen en of het wel echt nodig is? Misschien twijfel je, omdat je bijvoorbeeld denkt al behoorlijk gezond en gevarieerd te eten. Toch zijn er genoeg redenen waarom je baat kunt hebben bij het slikken van een multivitamine.
Tegenwoordig is het heel normaal om vegetarisch of veganistisch te eten. Veel voedingsstoffen zijn rijkelijk te vinden in groenten en fruit (veganisten en vegetariërs) of melkproducten (vegetariërs). Toch is het vaak moeilijk om het gehele spectrum aan vitaminen en mineralen uit voeding te halen, zeker voor veganisten. Vaak moet er toch wel gesuppleerd worden met een multivitamine of een ander supplement, zoals vitamine B12
Veel mensen weten dit niet, maar mineralen moeten in het lichaam in balans blijven voor een goede werking onderling. Alle mineralen staan in verbinding met elkaar. Als ons zinkgehalte te hoog is in verhouding tot het calciumniveau, dan kunnen we maar moeizaam calcium opnemen en gebruiken. Hetzelfde geldt voor het ijzergehalte: als het bloed onevenredig veel ijzer bevat, dan dalen de niveaus van fosfor en koper.
Bovendien zijn er mensen die erg ongezond eten. Vaak begint dit al door het van huis uit weinig eten van groenten of fruit, of diverse voeding in het algemeen. Deze trend wordt dan vaak doorgezet in het volwassen leven. Maar het kan ook komen doordat je erg druk bent met werk en gezin, waardoor gezond en gevarieerd eten er soms bij in schiet. Met een multivitamine vul je een groot aantal vitamines en mineralen aan naast je voeding.
Een multivitamine biedt het grote voordeel van gemak. In plaats van allemaal losse vitamines te nemen kun je ook een multivitamine slikken om een breed aanbod aan vitamines en mineralen binnen te krijgen. Als je een algehele ondersteuning van je gezondheid wilt, is een multi een goede optie.
Multivitamines zijn niet alleen in pil- of tabletvorm verkrijgbaar, maar ook in poeder of vloeibare vorm. Voor alle soorten geldt dat je het beste een multivitamine tijdens de maaltijd kunt innemen.
Dit heeft te maken met de vetoplosbare vitamines A, D, E en K, deze worden beter opgenomen in combinatie met eten (waar vaak wat vet in zit). Voor vitamine C geldt hetzelfde, want deze vitamine stimuleert de opname van ijzer uit je maaltijd
Binnen 48 uur reactie
Is jouw situatie uniek en heb je hulp nodig bij het maken van de keuze? Vraag het onze orthomoleculair therapeuten en krijg gratis advies.
