Creatine is een natuurlijk voorkomende stof in ons lichaam. Ons lichaam kan creatine op twee manieren verkrijgen. Enerzijds door het zelf te produceren uit de aminozuren arginine, glycine en methionine. Anderzijds door het op te nemen uit onze voeding. De hoeveelheden die we in voeding terug vinden zijn echter relatief laag.

Om dit in perspectief te plaatsen: één standaard maatschep Creatine Monohydraat supplement bevat ongeveer 3 gram creatine. Om dezelfde hoeveelheid uit natuurlijke voedingsbronnen te halen, zou je dagelijks ofwel 300 gram haring, ofwel 700 gram rundvlees moeten consumeren.

 Tabel 1: hoeveelheid creatine in voeding.

Creatine voor sporters

Creatine stimuleert de spiergroei / vetvrije massa bij explosieve krachtsinspanningen, bij een dagelijkse inname van minimaal 3 gram. Daarnaast verbetert het de fysieke prestatie bij korte hoog intensieve oefeningen, zoals sprinten, gewichtheffen of High-Intensity Interval Training (HIIT).

Werkingsmechanisme creatine

Tijdens hoog intensieve oefeningen gebruikt ons lichaam ATP als energiebron. De voorraad ATP in onze cellen is echter beperkt en moet snel worden aangevuld. Het lichaamseigen creatinefosfaat speelt een rol bij de regeneratie van ATP. 

Ons lichaam produceert van nature creatinefosfaat, al blijkt uit onderzoek dat we de voorraad creatinefosfaat in de spieren met creatine suppletie gemiddeld met 20% kunnen verhogen. Dit resulteert in een verbeterd vermogen om ATP snel te regenereren tijdens intensieve oefeningen, wat bij 3 gram creatine per dag al leidt tot verhoogde kracht en een verbeterde fysieke prestatie bij korte, hoog intensieve trainingen.

Complex van hoogwaardige nutriënten

Elite Creatine complex combineert gemicroniseerd creatine monohydraat met mineralen zoals magnesium en ijzer, plus ondersteunende stoffen zoals Co-enzym Q10 en ribose. De toevoeging van zwarte peper extract verhoogt de opname van deze nutriënten, wat zorgt voor maximale effectiviteit.

Best opneembare vorm: creatine monohydraat

Uit onderzoek blijkt dat creatine monohydraat de beste vorm is van creatine. Bij deze vorm is elk creatinemolecuul gebonden aan een watermolecuul, waardoor deze vorm stabieler is. Daarnaast is deze vorm goed oplosbaar en kan het gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen en benut.

Ultrafijn & zuiver poeder

Ons creatinepoeder is bovendien uiterst fijn en zuiver. Het product ondergaat een geavanceerd micronisatieproces, waarbij het wordt verfijnd tot een deeltjesgrootte van 200 mesh. Deze specificatie betekent dat het poeder zo fijn is gemalen dat het door een zeef kan passeren met 200 openingen per vierkante inch.

Deze micronisatie garandeert niet alleen de extreme fijnheid van het poeder, maar zorgt ook voor een consistente deeltjesgrootte in het gehele product. Hierdoor hebben we een geconcentreerd product dat makkelijker mengbaar is.

Neutrale smaak & goed oplosbaar

Doordat Creatine Monohydraat een fijn poeder is heeft het een neutrale smaak en lost het gemakkelijk op. Hierdoor is het goed te mengen met water, vruchtensap of andere dranken.

Verhoogde opname creatine met fruit en eiwitten  

Dat komt goed uit, want wanneer je Creatine Monohydraat inneemt in combinatie met suiker- en/of eiwithoudende dranken kan dat volgens wetenschappelijk onderzoek namelijk de opname verbeteren. Neem Elite Creatine Complex bijvoorbeeld in met een stuk fruit en onze Elite Whey Proteïn. 

D-Ribose werkt samen met creatine

D-Ribose is een suiker die van nature in het lichaam wordt aangemaakt en een rol speelt in het ATP metabolisme. Samen met creatine vormt het een synergetisch duo. Creatine levert extra fosfaatgroepen die gebruikt worden voor de productie van ATP, terwijl D-Ribose bijdraagt aan het herstel van ATP-niveaus na intensieve inspanning.

Dit samenspel tussen D-Ribose en creatine ondersteunt het proces door de ATP-voorraden in spiercellen te helpen herstellen, zowel tijdens als na fysieke activiteiten.

Magnesium, ijzer en chroom dragen bij aan het energie-metabolisme

Creatine vormt samen met magnesium, ijzer en chroom een krachtige combinatie die elkaar op verschillende manieren versterken. Magnesium, ijzer en chroom zijn essentiële mineralen en spelen een ondersteunende rol bij fysieke inspanningen. Met name door de ondersteuning van het energiemetabolisme.

Magnesium ondersteunt een goede elektrolytenbalans

Elite Creatine Complex bevat magnesium malaat, een magensiumvorm die een rol speelt binnen de ATP-cyclus. Het helpt bij de omzetting van voedingsstoffen zoals vetten en koolhydraten in ATP. Zo draagt het mineraal bij aan extra energie bij vermoeidheid en ondersteunt het de spierfunctie.

Bovendien draagt het mineraal bij aan een goede elektrolytenbalans. Onder elektrolyten verstaan we de mineralen natrium, chloride, kalium, calcium en magnesium, die je verliest door te zweten. Ideaal tijdens de intensieve workout.

IJzer draagt bij tot een doelmatig zuurstoftransport

Elite Creatine Complex bevat daarnaast ijzer in de best opneembare vorm: IJzer Bisglycinaat. Het is nodig voor de aanmaak van rode bloedlichaampjes en draagt bij aan doelmatig zuurstoftransport, waardoor ijzer bijdraagt aan fitheid.

Magnesium en ijzer hebben een bewezen samenwerking

Magnesium bevordert de opname en het metabolisme van ijzer, terwijl ijzer de absorptie van magnesium ondersteunt. Deze wederzijdse versterking resulteert in een betere benutting van beide mineralen. Bovendien draagt ijzer net als magnesium bij aan extra energie bij vermoeidheid en helpt het energie vrij te maken uit vet, koolhydraten en eiwitten.

Chroom draagt bij aan stabiele bloedsuikerspiegel

Chroom voegt een belangrijke dimensie toe aan deze combinatie. Het draagt bij aan een normale stofwisseling van koolhydraten, vet en eiwitten. Dit betekent dat chroom helpt bij het efficiënt verwerken en gebruiken van deze voedingsstoffen in het lichaam. Op deze manier draagt het sporenelement bij aan een stabiele bloedsuikerspiegel.

Antioxidant co-enzym Q10

Elite Creatine Complex wordt verder versterkt door Co-enzym Q10. Dit is een vetoplosbare vitamine-achtige stof, welke functioneert als antioxidant. Het lichaam wordt zowel door eigen productie als door inname via de voeding voorzien van Q10. Het co-enzym Q10 vervult een belangrijke rol in de mitochondriën, de energiecentrales van onze cellen waar ATP wordt gevormd.

Bioperine® zorgt voor betere opname

Zwarte peper extract, gestandaardiseerd op piperine, gebruiken we in Elite Creatine Complex om de opname en biologische beschikbaarheid van andere voedingsstoffen te verbeteren. Dit zorgt ervoor dat de actieve ingrediënten effectiever door het lichaam worden opgenomen, wat de algehele effectiviteit van het supplement vergroot.