Wat is BCAA poeder en waar is het goed voor?

Wat is BCAA?

BCAA is de afkorting voor Branched-Chain Amino Acids, ofwel vertakte-keten aminozuren. Deze groep bestaat uit drie essentiële aminozuren: L-Leucine, L-Isoleucine en L-Valine. Essentiële aminozuren kan het lichaam niet zelf aanmaken, maar moeten via voeding of suppletie verkregen worden.

De vertakte structuur van BCAA’s zorgt ervoor dat ze anders in het lichaam worden opgenomen dan niet-vertakte aminozuren. Waar niet-vertakte aminozuren eerst door de lever moeten worden afgebroken, worden BCAA’s vaak bijna direct door de spieren opgenomen. Aminozuren en dus ook BCAA’s zijn de bouwstenen van eiwitten. Eiwitten spelen een belangrijke rol bij het ondersteunen van spierherstel na intensieve training, doordat ze de spiereiwitsynthese kunnen stimuleren.

Wat zijn aminozuren en hoe onderscheiden BCAA’s zich van de rest?

Om het belang van BCAA’s te begrijpen, is het goed om te weten wat aminozuren zijn. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en spelen een sleutelrol in veel processen in het lichaam. Wanneer je eiwitten eet, worden deze eerst afgebroken tot losse aminozuren. Dit gebeurt met behulp van spijsverteringsenzymen:

• Pepsine in de maag breekt eiwitten af tot polypeptiden.
• Trypsine en chemotrypsine in de dunne darm splitsen deze polypeptiden verder op.
• Dipeptidase breekt de laatste ketens af tot individuele aminozuren.

Deze aminozuren worden daarna via de poortader naar de lever vervoerd, waar ze beschikbaar worden gesteld voor allerlei functies in het lichaam. BCAA’s gaan niet naar de lever, maar direct naar de spieren.

Er zijn in totaal 22 bouwstenen voor eiwitten (aminozuren) welke je kan indelen in drie categorieën:

• Essentiële aminozuren
• Semi-essentiële aminozuren
• Niet-essentiële aminozuren

De niet-essentiële aminozuren kan het lichaam zelf aanmaken uit essentiële aminozuren. Essentiële aminozuren daarentegen moeten via de voeding worden verkregen

Alle aminozuren zijn belangrijk voor het lichaam, maar BCAA’s spelen specifiek een belangrijke rol omdat ze ongeveer een derde uitmaken van het totale gehalte aan eiwit in spierweefsel.

BCAA’s in voeding

Alle aminozuren, dus ook BCAA’s komen van nature voor in voeding met name in vlees, vis, eieren en zuivel. Dit worden ook wel complete eiwitbronnen genoemd, omdat ze alle aminozuren bevatten. BCAA’s komen in mindere mate ook voor in plantaardige bronnen zoals soja, pinda’s, kikkererwten, linzen, quinoa en volkoren granen. Toch kan het soms moeilijk zijn om als vegan de juiste eiwitten binnen te krijgen.

Wil je meer weten over hoe je als vegan aan voldoende eiwitten komt, lees dan ons eerder verschenen blog.

Wat zegt de verhouding in BCAA-poeder?

Als je naar BCAA poeder kijkt zie je vaak een verhouding 2:1:1 of een verhouding 4:1:1. Maar wat betekent dit? Dit verwijst naar de verhouding van de drie aminozuren, zo bestaat een product met de verhouding 4:1:1 uit: vier delen L-Leucine, een deel L-Isoleucine en een deel L-Valine.

Nu vraag je je misschien af; waarom zou je meer l-Leucine toevoegen aan een BCAA poeder? L-Leucine is van deze drie aminozuren eigenlijk de aanvoerder van het team. Het is een krachtig aminozuur en werkt als een soort ‘’schakelaar’’ in de spiereiwitsynthese. Daarom wordt de formulering 4:1:1 gebruikt voor specifieke trainingsdoeleinden, waar de 2:1:1 formulering standaard is en ter algemene ondersteuning wordt gebruikt.

Wanneer zet je een BCAA product in?

Wanneer je eiwitbehoefte hoger ligt door sporten kan een BCAA product van toegevoegde waarde zijn. BCAA’s worden sneller in het lichaam opgenomen dan niet-vertakte aminozuren. BCAA’s worden namelijk niet nog afgebroken door de lever, maar bereiken bijna direct de spieren.

BCAA 4:1:1: wetenschappelijk onderbouwde 4:1:1 verhouding

BCAA 4:1:1 is een wetenschappelijk onderbouwde formulering van 3 aminozuren, met de volgende kenmerken:

• Hoge dosering L-leucine: BCAA bevat maar liefst 3350 mg aan L-leucine. L-leucine vormt samen met L-isoleucine en L-Valine een goed team en speelt een rol bij de spiereiwitsynthese.
• Goed oplosbaar met tropische smaak: door het toevoegen van natuurlijk tropical extract heeft onze BCAA 4:1:1 een heerlijke smaak.
• 100% vegan: door een uniek fermentatieproces is dit BCAA product 100% vegan en kan het dus ook gerust door sporters met een plantaardig dieet gebruikt worden.

Voordelen product

• Met een hoge dosering L-Leucine (3350 mg)
• Goed oplosbaar en lekkere tropische smaak
• BCAA's komen van nature voor in eiwitten, die zorgen voor herstel van spieren na fysieke inspanning

BCAA 4:1:1 540  gram

Elite Post Workout: BCAA 4:1:1 en elektrolyten

Elite Post Workout biedt niet alleen BCAA 4:1:1 maar ook elektrolyten welke van toegevoegde waarde kunnen zijn na intensief sporten en bij overmatig zweetverlies. Vitakruid heeft speciaal voor de gevorderde sporter deze Post Workout ontwikkeld en hierbij ook onderscheid gemaakt tussen de man en vrouw. Elite Post Workout Man bevat meer BCAA dan enkel het product BCAA 4:1:1. Daarnaast bevat het ook meer BCAA dan het Elite Post Workout Vrouw product.

Voordelen product

• BCAA in wetenschappelijk onderbouwde 4:1:1 verhouding
• Elektrolyten voor na de training (chloride, kalium, magnesium & natrium)
• BCAA's komen van nature voor in eiwitten, die zorgen voor herstel van spieren na fysieke inspanning

Elite Post Workout Man 360  gram

Bij het Elite Post Workout Vrouw product is groene thee extract toegevoegd ter ondersteuning van de vetverbranding.**

Voordelen product

• Groene thee ondersteunt de vetverbranding**
• Elektrolyten voor na de training (chloride, kalium, magnesium & natrium)
• BCAA's komen van nature voor in eiwitten, die zorgen voor herstel van spieren na fysieke inspanning

Elite Post Workout Vrouw 325  gram

Tot slot, kies voor het BCAA product wat bij jouw sportroutine past!

Of je nu een fanatieke krachtsporter bent, een duurloper, of gewoon je herstel wilt optimaliseren, BCAA’s kunnen een waardevolle toevoeging zijn aan je dagelijkse routine. Wil je je trainingsniveau naar een hoger niveau brengen en hierbij alles in een product hebben, overweeg dan om een Post Workout product te gebruiken wat specifiek is ontwikkeld voor mannen en vrouwen apart.

Zoals altijd is het belangrijk om je supplementen te combineren met een gebalanceerd dieet en een consistent trainingsprogramma. Alleen dan haal je het maximale uit je inspanningen en bereik je je doelen.

Meer advies nodig over BCAA?

Onze productadviseurs beantwoorden graag al jouw vragen en geven gratis advies op maat.

Vraag gratis advies aan

Britt

Productadviseur