Voeding en supplementen tijdens borstvoeding

Waarom zijn extra voedingsstoffen nodig tijdens borstvoeding?

Tijdens de intensieve periode waarin je borstvoeding geeft, heb je een hogere behoefte aan voedingsstoffen dan normaal. Dit komt omdat je via moedermelk essentiële nutriënten doorgeeft aan je kindje en je meer energie verbruikt als je borstvoeding geeft.  Voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen spelen een belangrijke rol in het geven van energie en het bevorderen van een gezonde ontwikkeling van je kindje.

Geadviseerd wordt om dagelijks tot 500 calorieën extra in te nemen als je borstvoeding geeft.¹ Het is belangrijk dat je deze extra calorieën haalt uit een gezond en gebalanceerd voedingspatroon bestaande uit verse en onbewerkte voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, (vette) vis, vlees, zuivel, peulvruchten, noten, pitten en zaden. Ook de inname van voldoende vocht is van belang.

Welke vitamine en voeding bij borstvoeding?

Volgens de meest recente voedingsnormen van de Gezondheidsraad hebben lacterende vrouwen meer vitamine A, vitamine B1, B2, B3, B6, folaat, vitamine B12, vitamine C, jodium, koper, selenium en zink nodig.² De normen voor vitamine D en K, ijzer, magnesium en kalium zijn hetzelfde als voor vrouwen die geen borstvoeding geven (in hun vruchtbare periode). Deze normen zijn gebaseerd op de gemiddelde gezonde vrouw die volledig borstvoeding geeft, maar houden geen rekening met persoonlijke verschillen of situaties waarin je misschien meer nodig hebt.

Eiwitinname tijdens borstvoeding

Naast een hogere inname van bepaalde vitamines en mineralen beveelt de Gezondheidsraad ook een verhoogde eiwitinname aan voor lacterende vrouwen. Eiwitten zijn nodig voor de aanmaak van moedermelk. Voor het volledig borstvoeden van één kind wordt uitgegaan van 19 gram extra eiwit per dag 1 maand na de bevalling tot 13 gram extra eiwit per dag 6 tot 12 maanden na de bevalling.³

Choline tijdens borstvoeding

De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) adviseert om ook de inname van choline te verhogen van 400 milligram naar 520 milligram per dag voor vrouwen die borstvoeding geven.⁴ Pasgeboren baby's kunnen deze stof nog niet voldoende zelf aanmaken waardoor zij via moedermelk in hun behoefte worden voorzien. Zo'n 120 milligram choline gaat dagelijks via de moedermelk naar de baby toe.

Borstvoeding en supplementen

Hoewel je in principe met een gezond en gevarieerd voedingspatroon alle voedingsstoffen die je nodig hebt binnen kunt krijgen, kan het in sommige situaties lastig zijn om hieraan te voldoen. Denk hierbij aan een volledig plantaardig voedingspatroon, het eten van onvoldoende vette vis, te weinig blootstelling aan zonlicht en geen energie of tijd hebben. In dat geval kunnen supplementen een steuntje in de rug bieden.

Een volledig plantaardig voedingspatroon kan het moeilijk maken om voldoende eiwitten, omega 3-vetzuren, vitamine B12, calcium, jodium en ijzer binnen te krijgen. Het is daarom verstandig om informatie en begeleiding in te winnen van een voedingsdeskundige die hierin is gespecialiseerd.

Welke supplementen belangrijk zijn als aanvulling op een gezond en gevarieerd voedingspatroon voor lacterende vrouwen bespreken we hieronder.

1. Postpartum Mama: complete formule voor na de bevalling

Na een pittige periode van zwangerschap en bevalling heeft je lichaam de juiste ondersteuning nodig. Postpartum Mama bevat de nutriënten die aansluiten bij deze behoeften. Zo dragen vitamine C, folaat, vitamine B12, magnesium en ijzer bij aan het energieniveau, en heeft vitamine D een positieve invloed op het immuunsysteem. Vanwege de verhoogde behoefte aan choline is 150 milligram choline toegevoegd.

Voordelen product

• Fenegriek helpt om opnieuw fit te worden na de bevalling**
• Vitamine C, B12, magnesium & folaat zijn goed voor de gemoedstoestand
• Fenegriek ondersteunt de melkproductie na de bevalling**

Postpartum Mama 90  tabletten

Naast vitaminen en mineralen bevat deze formule ook de kruiden shatavari en fenegriek. Shatavari staat bekend om zijn traditionele gebruik voor het ondersteunen van een normale menstruatie.** Iets waarmee je na de bevalling vroeg of laat weer geconfronteerd wordt. Fenegriek biedt juist ondersteuning aan de melkproductie en helpt om opnieuw fit te worden na de zwangerschap.**

Je kunt deze formule combineren met de Multi Dag & Nacht^® Mama.

2. Multi voor moeders

De Multi Dag & Nacht^® Mama is een multivitamine welke essentiële nutriënten bevat voor de dag en nacht afgestemd op de specifieke behoeften van vrouwen met een zwangerschapswens, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.

Voordelen product

• Foliumzuur in de dosering aanbevolen door Gezondheidsraad & verloskundigen
• Quatrefolic®: beste foliumzuur wereldwijd beschikbaar
• Met B-vitaminen voor het energieniveau

Multi Dag & Nacht® Mama 2 x 30  tabletten

In de Dag-formule zitten B-vitamines die het energieniveau ondersteunen, helpen bij vermoeidheid en goed zijn voor het concentratievermogen. Ook bevat het vitamine C wat goed is voor het immuunsysteem en choline dat goed is voor de lever.

In de Nacht-formule vind je een veganistische vitamine D die afkomstig is van algen (Vita-algae D^®) wat samen met vitamine K een rol speelt bij de calciumopname en de botaanmaak.Ook is calcium aanwezig in de vorm van het biologische beschikbare en duurzame Aquamin® afkomstig van de rode alg, en zijn de mineralen ijzer en jodium toegevoegd. IJzer speelt een rol in het proces van weefselgroei en -ontwikkeling en jodium levert een bijdrage aan een normale schildklierwerking.

Bekijk ook ons blog over supplementen en zwangerschap.

3. DHA draagt bij aan de normale ontwikkeling van ogen en hersenen

Een dagelijkse inname van 200 milligram DHA door de moeder naast de aanbevolen dagelijkse inname voor omega-3 vetzuren voor volwassenen (250 milligram) draagt bij aan de normale ontwikkeling van de hersenen en de ogen bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Voor moeders is DHA goed voor de hersenfunctie en hebben EPA en DHA een gunstige invloed op het hart.

Deze vetzuren, EPA en DHA, haal je normaal uit vette vissoorten zoals zalm, haring en makreel. Heb je moeite om je wekelijkse portie vette vis binnen te krijgen dan kun je onze formule Visolie 1400 TG^® met D3 als aanvulling op een gezond voedingspatroon gebruiken. De olie uit de capsules wordt gewonnen uit 100 procent duurzaam gevangen ansjovis wat een minimale blootstelling aan zware metalen geeft.

Voordelen product

• Zeer hoge omega 3-concentratie van >80%
• Maar liefst 1.120 mg(!) omega 3-visolie per capsule
• Natuurlijke en beste opneembare triglyceride-vorm

Visolie 1400 TG® met D3 60  softgels

Voor moeders die liever een plantaardig alternatief willen, zijn de Vegan Omega-3 1000 TG capsules het meest geschikt. Hierin is DHA ruim vertegenwoordigd met een dagelijkse dosering van minimaal 300 milligram. De pure algenolie wordt op een duurzame manier geproduceerd en bevat geen verontreinigingen zoals zware metalen.

Voordelen product

• Maar liefst 500 mg omega 3 per softgel
• Milieuvriendelijk door minimale CO2-uitstoot bij productieproces
• Natuurlijke en beste opneembare triglyceridevorm

Vegan Omega-3 1000 TG 60  softgels

4. Magnesium: gunstig voor een goede geestelijke balans

De periode na de bevalling is hectisch en kan een ware rollercoaster aan emoties betekenen. Het mineraal magnesium draagt bij aan de geestelijke veerkracht en (hersen- en zenuwfuncties betrokken bij) concentratie, aan extra energie bij vermoeidheid en tot de normale werking van zenuwen.

Magnesium 200 Complex bestaat uit verschillende vormen van magnesium zoals magnesium tauraat, malaat, bisglycinaat en citraat aangevuld met de veilige vorm van vitamine B6 (p-5-p) en L-taurine. Door de aanwezigheid van meerdere magnesiumvormen kent het product een brede toepassing. De magnesiumvormen zijn goed opneembaar en kennen een hoge stabiliteit in maag en darmen.

Voordelen product

• Goed opneembare magnesiumvormen voor de brede toepassing
• Magnesium is goed voor het geheugen
• Magnesium is goed voor de spieren

Magnesium 200 Complex 90  tabletten

5. Probiotica voor jou én je kindje

Probiotica zijn levende bacteriën die zich van nature in ons lichaam bevinden. Het microbioom van je baby ontwikkelt zich al in de baarmoeder en ontwikkelt zich na de geboorte verder.⁵ De bifidobacteriën zijn de eerste stammen die het microbioom van je kindje koloniseren.⁶

Symflora^® Baby bevat vier bifidobacterium-stammen die geschikt zijn voor zowel moeder als kind. Het innemen en toedienen van probiotica wordt volgens wetenschappelijk onderzoek veilig geacht voor moeder en kind zowel tijdens de zwangerschap als bij het geven van borstvoeding.^7,8

Voordelen product

• Voor het belangrijke eerste levensjaar
• Vier bacteriestammen speciaal geselecteerd voor de baby
• Met ProbioAct® technologie voor stabiliteit, overleving en metabole activiteit

Symflora® Baby 30  sachet

Al vanaf week 32 van de zwangerschap kun je beginnen met Symflora^® Baby. Tijdens de lactatieperiode geef je de bacteriën door aan je pasgeboren kindje via de moedermelk. Ook kun je het product aan afgekolfde moedermelk of flesvoeding toevoegen of aanbrengen op de speen of tepel. Zo krijgt je kindje de bacteriën direct binnen.

Meer over de veiligheid van probiotica tijdens zwangerschap lees je in ons ander blog.

Tot slot!

Het voeden en zorgen voor je kindje vergt veel van je lichaam en geest. Zorg daarom goed voor jezelf door gezond en gevarieerd te eten en voldoende te bewegen. Daarbij kun je eventueel supplementen als aanvulling gebruiken. Overleg met een specialist of aanvullende voedingssupplementen passen bij jouw situatie.

Meer advies nodig over voeding en supplementen tijdens borstvoeding?

Onze productadviseurs beantwoorden graag al jouw vragen en geven gratis advies op maat.

Vraag gratis advies aan

Britt

Productadviseur