Frisse lucht, daglicht en natuur: 8 voordelen van buiten zijn

Waarom de buitenlucht goed voor je is

Mensen die in de buurt van parken en groene ruimten wonen zijn actiever, hebben een betere mentale gezondheid en leven zelfs langer. Volgens onderzoek kan 120 minuten per week in de natuur doorbrengen veel voordelen opleveren.¹ Frisse lucht, daglicht en natuur is gezond! En wel om deze redenen:

1. Buiten zijn verbetert je stemming

Het is niet voor niks dat de zon ons blij maakt. Bij blootstelling aan zon- en fel daglicht maken we het gelukshormoon serotonine aan.² Dit verhoogt onze energie en houdt ons humeur positief en gefocust. Een tekort aan daglicht, zoals in de donkere wintermaanden, kan ons humeur beïnvloeden en neerslachtige gevoelens veroorzaken. Gelukkig kan tijd buiten doorbrengen, zelfs op bewolkte dagen, ons humeur verbeteren. Natuurlijke omgevingen, zoals bossen, worden beschouwd als therapeutisch en hebben bewezen neerslachtige gevoelens te verminderen.³ Dus voel je je chagrijnig vandaag? Zoek de natuur op! Wedden dat je humeur in no time verbetert?

Lees ook onze blog over hoe je serotonine op een natuurlijke manier kunt verhogen.

2. Buiten zijn werkt ontspannend

De natuur, en het luisteren naar natuurgeluiden, heeft een kalmerend effect op zowel ons lichaam als onze geest. Het vermindert stress en verbetert ons algemene welzijn. In Japan heeft dit fenomeen zelfs geleid tot de ontwikkeling van Shinrin-yoku, ook bekend als 'bosbaden'. Tijdens deze therapievorm wandel je bewust door het bos terwijl je alles om je heen in je opneemt. En niet voor niks. Studies hebben namelijk aangetoond dat buiten zijn de productie van het stresshormoon cortisol vermindert.^3,4 Bovendien activeert de geur van naaldbomen het parasympatische zenuwstelsel, waardoor je uit de 'vecht-of-vlucht'-modus komt en kunt ontspannen.

3. Buiten zijn ondersteunt je immuunsysteem

Zonlicht speelt een essentiële rol in verschillende lichamelijke processen. Zo voorziet daglicht ons, mits de zon sterk genoeg is, van vitamine D. Vitamine D is belangrijk voor de gezondheid van botten, bloedcellen en het immuunsysteem. Het helpt ook bij de opname van mineralen zoals calcium en fosfor. Gelukkig is het zonlicht tussen april en oktober in Nederland krachtig genoeg om vitamine D aan te maken, dus het loont om naar buiten te gaan!

Lees in ons blog hoe je op een veilige manier van blootstelling aan de zon kunt genieten.

Maar ook zonder zon draagt tijd buiten doorbrengen bij aan een sterker immuunsysteem. Planten brengen stoffen zoals fytonciden in de lucht die de immuunfunctie versterken.⁵ Waarschijnlijk draagt de ontspannende werking van deze geurstoffen bij aan dit effect. Wil je je immuunsysteem nog een extra boost geven? Ontdek onze 6 leefstijltips voor een sterk immuunsysteem!

4. Buitenlucht is gezonder

We spenderen het merendeel van onze tijd binnen, maar de luchtkwaliteit binnenshuis is vaak slechter dan buiten. Dit komt doordat moderne huizen vaak strak geïsoleerd zijn en weinig ventilatie hebben. Ook bij alledaagse activiteiten zoals koken, schoonmaken en kaarsen branden komt fijnstof vrij, wat negatieve gevolgen heeft voor onze gezondheid en welzijn.⁶ Zorg daarom voor voldoende frisse lucht in huis en probeer meer tijd buiten door te brengen.

5. Buiten zijn verbetert je concentratie

Buiten zijn heeft ook een positieve invloed op de werking van je hersenen. Door de frisse lucht en daglicht werken je zintuigen optimaal en kun je je beter focussen. Daarnaast toont onderzoek aan dat het zien van natuur direct je concentratie en geheugen verbetert.7 Zelfs het bekijken van natuurfoto’s en korte momenten buiten is al genoeg om dit effect te creëren.

Lees ook onze voedingstips om je concentratie te verbeteren.

6. Buiten zijn verbetert je slaap

Daglicht ondersteunt het natuurlijke bioritme, doordat het de productie van melatonine remt en serotonine stimuleert. Een gebrek aan zonlicht, zoals in de wintermaanden, kan ons dag-nachtritme verstoren en leiden tot een verhoogde melatonineproductie. Dit kan resulteren in moeite met wakker worden en slaperigheid overdag.

Vroeg in de ochtend naar buiten gaan kan helpen je circadiaans ritme in balans te brengen, omdat het vroege ochtendzonlicht veel blauw licht bevat. Direct contact van het zonlicht met je netvlies is hierbij belangrijk, dus vermijd bij voorkeur het dragen van een zonnebril. Je zult zien dat je je in de avond moeier voelt, sneller in slaap valt en de kwaliteit van je slaap verbetert.

7. Buiten zijn stimuleert activiteit

Bewegen is gezond! Wanneer je tijd buiten doorbrengt, is de kans groot dat je meer beweegt dan wanneer je binnen blijft. Wandelen heeft talloze gezondheidsvoordelen en wanneer je eenmaal actief bent, zet dit automatisch aan tot meer actie. Je bloed gaat beter stromen en je krijgt meer energie. Omgeving speelt een belangrijke rol bij motivatie om te bewegen. Studies tonen aan dat sporten in de natuur beter is voor je humeur en angstgevoelens vermindert.⁸ Ook het gevoel verbonden te zijn met de natuur speelt hierbij een rol. Doordat het simpelweg leuker, prettiger en aangenamer is om te sporten in de natuur dan op bijvoorbeeld een lopende band, hou je het langer vol.

8. Buiten zijn maakt je socialer

Of je nu gaat wandelen, kamperen of gewoon in het park gaat picknicken, deze activiteiten worden nog plezieriger wanneer je ze samen met iemand doet. Daarbij kom je buiten meer mensen tegen dan als je binnen blijft, en is het makkelijker om even een praatje te maken.

Tips om meer buiten te komen

Overtuigd van de voordelen van buiten zijn, maar weet je niet waar je moet beginnen of waar je de tijd vandaan moet halen? Wij helpen je op weg:

• Plan sociale afspraken buiten: ga bijvoorbeeld picknicken met vrienden of familie of samen sporten in de buitenlucht.
• Combineer buitenactiviteiten met andere taken: breng tijd buiten door terwijl je andere taken uitvoert, zoals lezen in de tuin, buiten lunchen, wandelend telefoneren of werken op een terras.
• Maak een planning en stel doelen: plan bewust tijd in om naar buiten te gaan, net zoals je andere afspraken inplant en stel doelen voor jezelf hoe vaak je naar buiten wilt gaan.
• Zoek een buitenhobby: vind een buitenhobby die je leuk vindt om te doen, zoals tuinieren, kamperen, vogels spotten of fotograferen.
• Probeer nieuwe dingen: huur bijvoorbeeld een kajak of kano en ga het water op.
• Wissel de sportschool om voor een buitensport: ga eens skeeleren, badmintonnen, tennissen, surfen of buiten hardlopen in plaats van binnen op de loopband.

En mocht je maar 5 minuten de tijd hebben: ga buiten staan met de zon op je gezicht en je blote voeten in het gras. Buiten komen hoeft niet veel tijd te kosten!

Tot slot

Buiten zijn is niet alleen goed voor je, het is ook gewoon ontzettend leuk! Het geeft een gevoel van vrijheid, avontuur en verbondenheid. We voelen ons levendiger, gezonder en gelukkiger wanneer we buiten zijn. Na het zien van deze voordelen, kun je je alleen maar afvragen waarom we zo weinig tijd buiten in de natuur doorbrengen. Het hoeft niet moeilijk te zijn! Zelfs tijd doorbrengen in de tuin levert al voordelen op. Dus waar wacht je nog op? Trek je schoenen aan, stap naar buiten en geniet van de natuur!

Meer advies nodig over een gezonde leefstijl?

Onze productadviseurs beantwoorden graag al jouw vragen en geven gratis advies op maat.

Vraag gratis advies aan

Britt

Productadviseur