Bestaan er collageen bijwerkingen?

Collageen in het kort

Collageen is een veelvoorkomend soort eiwit dat is opgebouwd uit bouwstenen die we aminozuren en peptiden noemen. Ons lichaam maakt van nature verschillende soorten collageen aan. 

Vanaf ons 25ste levensjaar produceert ons lichaam echter geleidelijk steeds minder collageen. Gemiddeld neemt onze eigen aanmaak elk jaar met ongeveer 1 procent af.¹  Bepaalde factoren kunnen deze afname versnellen, denk bijvoorbeeld aan roken, overmatige suikerconsumptie, alcohol drinken en overmatige blootstelling aan de zon. Om de verminderde aanmaak iets te compenseren kun je ervoor zorgen dat je voldoende collageen via voeding of suppletie binnenkrijgt.

Hoe kun je collageen innemen?

Collageensupplementen komen in verschillende vormen en maten. Denk bijvoorbeeld aan collageenpoeder, collageen capsules, smaakloos collageen of juist met een smaakje. Deze flexibiliteit zien we ook terug in hoe en wanneer je jouw collageensupplement kunt innemen. De tijd waarop je de collageenpeptiden inneemt maakt namelijk niet zoveel uit. 

Capsules kun je uiteraard met een glas water innemen en poeders kun je mengen met water, door je koffie doen of mengen door je smoothie, yoghurt of havermout.

Bestaan er collageen bijwerkingen?

Bijwerkingen van collageen poeder worden zelden waargenomen en is voor de meeste mensen dan ook veilig om in te nemen.² Dat gezegd hebbende zijn er in het verleden – geringe – bijwerkingen gemeld van het consumeren van collageen. We bespreken de 4 belangrijkste collageen bijwerkingen:

1. Spijsverteringsproblemen

Een klinische studie uit 2000 rapporteerde milde spijsverteringsproblemen waaronder een opgeblazen gevoel en veranderingen in de stoelgang.³ Het goede nieuws is dat deze spijsverteringsproblemen over het algemeen optraden na het eten van gelatine in plaats van collageenpeptiden. 

In tegenstelling tot gelatine, dat gedeeltelijk gehydrolyseerd is, zijn collageenpeptiden volledig gehydrolyseerd (ook wel gehydrolyseerd collageen genoemd). Gehydrolyseerd collageen bestaat uit kleinere aminozuren waardoor ze beter opgenomen kunnen worden door ons lichaam. Bovendien suggereert de wetenschap dat collageenpeptiden jouw algehele flora juist kan ondersteunen.^4,5

Wanneer je spijsverteringsproblemen ervaart na het consumeren van collageenpeptiden, kan dit te wijten zijn aan andere ingrediënten in de samenstelling óf overdosering van het supplement. Het liefst is de ingrediëntenlijst van jouw collageenpoeder zo schoon mogelijk zonder kunstmatige toevoegingen, zoals vul- en zoetstoffen. Tot slot raden we aan om niet meer in te nemen dan de aanbevolen dosering zoals vermeld op de verpakking.

2. Overgevoeligheden of allergieën

Zoals hierboven vermeld, zijn collageensupplementen over het algemeen afkomstig van runderen, vis of varkens. Mensen die allergisch zijn voor vis kunnen een allergische reactie hebben op viscollageen.⁶

Daarnaast bevatten sommige varianten ook kruiden en superfoods. Controleer altijd eerst de ingrediëntenlijst voordat je collageenpoeder aan je dieet toevoegt. Zo voorkom je mogelijke overgevoeligheden of allergieën.
 

3. Kloppend hoofd

Het consumeren van collageenpeptiden veroorzaakt bij sommige mensen hoofdpijn, maar dit is geen vaak voorkomende bijwerking. De wetenschap legt uit dat verhoogde niveaus van glutaminezuur kunnen resulteren in een kloppend hoofd.⁷ Aangezien glutaminezuur één van de aminozuren is die aanwezig is in collageen, kan het consumeren van hoge doseringen collageenpeptiden indirect leiden tot een kloppend hoofd.

4. Een vieze smaak

Het laatste wat je wilt is dat je collageenpoeder een vieze smaak in je mond achterlaat of je koffie verpest. Helaas is dat wel wat sommige mensen volgens een studie uit 2000 ervoeren.³ Dit kan te wijten zijn aan de dierlijke bron waaruit het collageen wordt gewonnen. 

De meeste supplementen zijn afkomstig van runderen, vissen, schaaldieren of varkens. Als zodanig kunnen collageenpoeders van lagere kwaliteit een ‘vlezige’ of ‘visachtige’ smaak hebben.

Andere stoffen op de ingrediëntenlijst kunnen ook de boosdoener zijn achter de onaangename smaak. Sommige fabrikanten voegen kunstmatige smaak- en zoetstoffen toe om de smaak te maskeren. Hoogwaardige collageensupplementen zijn over het algemeen smaakloos en laten geen vieze smaak achter. 

Tot slot

Collageen bijwerkingen zijn zeer ongebruikelijk en een collageensupplement is dan ook voor vrijwel iedereen veilig om in te nemen. Enig ongemak wordt vaak niet eens door de collageenpeptiden veroorzaakt, maar door andere ingrediënten. Het is dan ook belangrijk dat je altijd de samenstelling van het supplement controleert voordat je deze consumeert. 

Daarnaast is het belangrijk dat je de aanbevolen dosering volgt.

Advies nodig over collageen?

Onze productadviseurs beantwoorden graag al jouw vragen en geven gratis advies op maat.

Vraag gratis advies aan

Britt

Productadviseur