Ashwagandha bijwerkingen: de veiligheid van dit kruid

In het kort: wat is ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera) is een adaptogeen kruid dat al duizenden jaren toegepast wordt binnen de Ayurveda. Dit is een traditionele Indiase leer waarvan de naam letterlijk ‘de wetenschap van een lang leven’ betekent. Een adaptogeen kan het natuurlijk vermogen van het lichaam ondersteunen om zich aan te passen in stresssituaties.¹

Ashwagandha supplementen worden veelal ingezet bij geestelijke druk of stress vanwege haar bijdrage aan de geestelijke balans en de normale mentale prestaties.** Daarnaast biedt het kruid onder meer ondersteuning aan het energieniveau en speelt het een rol in de spieropbouw.** Let hierbij wel op welk ashwagandha supplement je in zet, supplementen kunnen namelijk verschillen van kwaliteit. Een goed ashwagandha extract is het zogenoemde KSM-66®. Dit ashwagandha extract is veilig en werkzaam bevonden in 24 klinische onderzoeken.

Een eigenaardige geur en smaak

In de Ayurveda is het kruid geliefd als Rasayana (Sanskriet voor ‘pad van essentie)’, een tonic op basis van kruiden en specerijen met gezondheidsbevorderende eigenschappen, volgens de Indiase gezondheidsleer.² Hier is het wortelextract voornamelijk verkrijgbaar als poeder of in capsules. Van het poeder maak je thee of een drank met bijvoorbeeld water, warme melk of in een smoothie. 

De voorkeur gaat echter vaak uit naar capsules. Het kruid dankt haar naam namelijk aan een geur die niet iedereen prettig vindt. Het woord ‘ashwa’ betekent paard en ‘gandha’ geur, niet iets waarvan je gaat watertanden dus. Ook is de smaak sterk en enigszins bitter.

Is ashwagandha veilig voor iedereen?

Het gebruik van ashwagandha is veilig in aanbevolen doseringen, ook bij langdurig gebruik. Vanwege het ontbreken van klinisch onderzoek naar het gebruik tijdens de zwangerschap raden we dit uit voorzorg af.⁴ Ook raden we het af bij maagongemak, vanwege de mogelijke bijwerkingen op de maag en darmen.

Daarnaast is het verstandig om bij problemen met de lever of schildklier de dosering te overleggen met een arts of therapeut. Er zijn namelijk sporadische gevallen bekend waarbij het kruid invloed had op het schildklierhormoon.⁵ 

Tot slot zijn er een aantal medicijnensoorten waarop ashwagandha een negatieve invloed kan hebben. Neem bij twijfel altijd even contact op met je arts.

Wanneer gebruik je ashwagandha niet?

• Bij maagongemakken
• Tijdens de zwangerschap
• Tijdens het geven van borstvoeding

Kan ashwagandha bijwerkingen veroorzaken?

We krijgen vaker de vraag of ashwagandha bijwerkingen veroorzaakt. Terecht natuurlijk, je wilt weten wat je kunt verwachten bij het gebruik van een nieuw supplement. Of misschien vermoed je al bijwerkingen van ashwagandha te ervaren en wil je weten of dit klopt.

In de westerse wereld bestaat het kruid relatief gezien nog niet zo lang. Het kan dan jaren duren voordat alle bijwerkingen in kaart zijn gebracht. Wat weten we op dit moment over de bijwerkingen van ashwagandha?

Over het algemeen wordt het goed getolereerd en hoef je geen bijwerkingen te verwachten, op voorwaarde dat je de aanbevolen doseringen aanhoudt. 

Wanneer deze aanbevolen dosering niet wordt aangehouden – en dus overschreden – bestaat de kans dat er bijwerkingen ontstaan. In hoge doseringen kan het bijwerkingen veroorzaken, zoals:

• Buikongemakken
• Misselijk gevoel
• Irritatie van slijmvliezen³

Ashwagandha bijwerkingen: wat nu?

Veroorzaakt ashwagandha bijwerkingen bij jou? Ga dan eerst na of je de juiste dosering hanteert. Neem nooit meer dan de aanbevolen dosering. Kijk daarna of je een lagere dosering kunt innemen en hoe je hierop reageert.

Neem je het ’s ochtends in? Op een lege maag kunnen er sneller bijwerkingen van ashwagandha ontstaan. Zorg daarom eerst voor een goede bodem of verplaats je innamemoment naar de avond. 

Wanneer moet je opletten met ashwagandha?

• Bij problemen met de schildklier of bij gebruik van schildkliermedicatie
• Bij bloeddrukverlagende medicatie
• Bij bloedsuikerspiegel verlagende medicatie voor diabetes
• Bij gebruik van antidepressiva
• Bij gebruik van kalmeringsmiddelen

Tot slot: de tolerantie is goed bij normaal gebruik

Hoewel ashwagandha over het algemeen zeer goed getolereerd wordt, zijn er sporadische gevallen bekend waarin bijwerkingen ontstonden. Zo kunnen er in geval van hoge doseringen buikongemakken ontstaan die je mogelijk voorkomt met een voedzaam ontbijt. Daarnaast zijn er mogelijke interacties met medicijnen om in de gaten te houden. Daarom liever een keer te voorzichtig, dan zelf dokteren met nieuwe supplementen.

Advies nodig over ashwagandha?

Onze productadviseurs beantwoorden graag al jouw vragen en geven gratis advies op maat.

Vraag gratis advies aan

Britt

Productadviseur