Pre workout voor vrouwen: alles over Beta Alanine & cafeïne

De beste voeding voor je training

Een goede voorbereiding is het halve werk als het om een geslaagde workout gaat – en wat je eet hoort daar ook bij. Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig om energie te leveren en je spieren optimaal te ondersteunen. Zorg daarom voor een maaltijd die rijk is aan eiwitten en langzame koolhydraten. Deze combinatie voorziet je van een gestage energieaanvoer en biedt je spieren de bouwstenen die ze nodig hebben om te herstellen en sterker te worden. Denk bijvoorbeeld aan havermout met magere yoghurt of een volkoren wrap gevuld met kip en spinazie.

Vlak voor je training nog trek? Kies dan voor een lichte snack met snelle koolhydraten, zoals een banaan of rijstwafels met honing. Deze snacks geven je direct energie zonder je maag te belasten, zodat je vol energie aan je workout kunt beginnen!

Alle ins- and outs over pre workout supplementen

Naast een gebalanceerd voedingsschema kan een pre workout supplement een waardevolle toevoeging zijn als je opzoek bent naar net dat beetje extra voor je training. Maar wat doet een pre workout precies? Hoe gebruik je het optimaal en voor wie is het geschikt? We hebben alle belangrijke info voor je op een rij gezet!

Wanneer is een pre workout supplement iets voor jou?

Pre workout shakes zijn een favoriet onder sporters die opzoek zijn naar nét dat beetje extra. Ze worden veel gebruikt door mensen die intensief trainen, denk aan krachttraining of HIIT (High-Intensity Interval Training). Hardlopers en beginners ontdekken daarentegen ook steeds vaker de voordelen van een pre workout om hun prestaties te ondersteunen.

Herken jij jezelf hierin? Sport jij bijvoorbeeld drie keer per week met gewichten of wil je na een lange werkdag nog gaan trainen? Dan kan een pre workout wellicht wat voor jou zijn.

Grote kans dat je bij het horen van het woord pre workout ook meteen aan post-workout denkt! Wil je meer weten over hoe dit supplement je kan ondersteunen in je herstelfase? Lees dan ons blog: Is een post-workout shake nodig voor herstel na de training? en leer er alles over!

Hoe gebruik je een pre workout op de juiste manier?

De juiste timing en dosering zijn cruciaal om optimaal te profiteren van een pre workout, daarom hebben wij deze vier praktische tips voor jullie opgesteld:

1. Kies de juiste dosering: begin met 1 scoop om te testen hoe je lichaam reageert, vooral als je een beginner bent. Gevorderde sporters kunnen 2 tot 3 scoops nemen, afhankelijk van hun behoeften.
2. Neem het op het juiste moment: drink je pre workout 15 tot 30 minuten voor je training. Dit geeft je lichaam de tijd om de actieve ingrediënten op te nemen.
3. Let op je maaltijden: zorg ervoor dat je pre workout minstens 45 tot 60 minuten na je laatste maaltijd wordt ingenomen. Zo voorkom je dat een volle maag de opname vertraagt en het effect wordt uitgesteld.
4. Houd rekening met je trainingstijd: sport je in de avond? Beperk je dan tot 1 scoop.

Hoe Elite Pre Workout Vrouw zich onderscheid van andere pre workouts

De meeste pre workouts zijn ontwikkeld met mannen als uitgangspunt. Dit betekent dat de doseringen vaak afgestemd zijn op het lichaamsgewicht en de fysiologische behoeften van mannen, waardoor ze voor vrouwen soms te hoog kunnen zijn. Vooral het cafeïnegehalte kan hierbij een probleem zijn, omdat vrouwen sneller last kunnen krijgen van bijwerkingen.

Daarom is er een andere aanpak nodig. Elite Pre Workout Vrouw biedt een natuurlijke en gebalanceerde samenstelling met effectieve, maar mildere doseringen die passen bij de behoeften van vrouwen.

Voordelen product

• L-Theanine & cafeïne uit natuurlijke bronnen in 2:1 verhouding
• Groene thee extract ondersteunt de vetverbranding**
• Werkzame stoffen (L-Citrulline, Beta-Alanine & L-Arginine) in effectieve dosering

Elite Pre Workout Vrouw 284  gram

Benieuwd wat deze pre workout zo bijzonder maakt? Hieronder ontdek je de 5 unieke eigenschappen van Elite Pre Workout Vrouw!

1. Optimale verhouding L-Theanine en cafeïne van 2:1

Een goede pre workout draait om balans en dat is precies wat de 2:1 combinatie van L-Theanine (120 mg) en cafeïne (60 mg) biedt. Met 60 mg cafeïne, wat gelijkstaat aan ongeveer 1,5 kopje koffie, biedt het je natuurlijke energie zonder het gevreesde crash-effect dat vaak met cafeïne gepaard gaat.**
De cafeïne in deze formule komt uit Guayusa-extract, een natuurlijke bron boordevol antioxidanten, polyfenolen en catechines. Het houdt je dankzij de cafeïne niet alleen alert en fris, maar is ook vriendelijk voor je maag – een fijne bonus in vergelijking met traditionele cafeïnebronnen zoals koffie.**

Wat L-Theanine zo bijzonder maakt, is zijn vermogen om de effecten van cafeïne te balanceren. Dit aminozuur, afkomstig uit groene thee, ondersteunt je energieniveau, zonder pieken of dips.**

2. L Citrulline, Beta Alanine en L Arginine als werkzame stoffen

De kracht van een goede pre workout zit in de juiste ingrediënten en doseringen. In deze formule vind je L-Citrulline (2250 mg), Beta Alanine (1125 mg) en L Arginine (1000 mg) in effectieve hoeveelheden, speciaal afgestemd op de fysiologische behoeften van vrouwen. Deze stoffen zijn beschikbaar in hoogwaardige en goed opneembare vormen, zoals L-Citrulline, DL-Malaat en L-Arginine Alfa-Ketoglutaraat.

• L-Citrulline speelt een belangrijke rol in de ATP-cyclus, een proces dat belangrijk is de tijdens je workout.
• Beta-Alanine kan worden omgezet tot carnosine in je spieren, een stof die melkzuur neutraliseert door het binden van waterstofionen.
• L-Arginine ondersteunt op zijn beurt de stikstofproductie, een belangrijk proces tijdens je workout.

Deze ingrediënten werken perfect samen om je te ondersteunen tijdens je trainingssessies.

Afbeelding 1. Infographic Elite Pre Workout Vrouw

3. Groene thee-extracten ter ondersteuning van de vetverbranding**

In de vrouwenformule speelt groene thee-extract een belangrijke rol, met een zorgvuldig afgestemde hoeveelheid EGCG die maar liefst 131% hoger is dan in Elite Pre Workout Man. Voor Elite Pre Workout Vrouw kiezen we voor twee groene thee extracten, speciaal ontworpen om perfect aan te sluiten bij de behoeften van het vrouwelijk lichaam.

Het ene extract is zorgvuldig afgestemd op L-Theanine, met maar liefst 120 mg per dosering. Deze hoeveelheid zorgt voor een perfecte 2:1-verhouding met cafeïne. Het andere extract legt de nadruk op EGCG. Deze werkzame stof uit groene thee helpt je lichaam om energie vrij te maken uit voeding, waardoor niet alleen je energieniveau wordt ondersteunt, maar ook de stofwisseling.** Zo bevordert groene thee de vetverbranding door opgeslagen vetten efficiënter af te breken, wat het een uitstekende aanvulling maakt voor iedereen die wil afvallen.**

EGCG staat ook bekend om zijn krachtige antioxidantenwerking.** Het is een van de bekendste catechinen en komt ook voor in andere natuurlijke bronnen, zoals cacao en bessen.

4. Mangiferin (Zynamite®) als natuurlijk alternatief voor cafeïne

Zynamite® is een echte gamechanger. Dit innovatieve ingrediënt wordt gewonnen uit duurzaam geoogste bladeren van de mangoboom en biedt alle voordelen van cafeïne, zonder de bekende bijwerkingen. Het is 100% natuurlijk en ecologisch verantwoord, wat het een krachtige én bewuste keuze maakt. Perfect voor iedereen die een actieve levensstijl wil ondersteunen op een manier die goed voelt en goed doet!

Afbeelding 2. Overzicht van werkingsduur en bijwerkingen: Cafeïne vs. Zynamite®

5. Optimale opname dankzij Bioperine® en Enxtra®

Wist je dat een pre workout pas echt effectief is als je lichaam de ingrediënten goed kan opnemen? Daarom bevat Elite Pre Workout Vrouw twee krachtige toevoegingen die precies dát doen: EnXtra® en Bioperine®.

EnXtra®, een innovatief Thais gemberextract, werkt synergetisch met cafeïne om je energie te ondersteunen zonder dat je overgestimuleerd raakt. Het zit boordevol bioactieve stoffen zoals polyfenolen en flavonoïden, die bijdragen aan een goede spijsvertering.

Bioperine®, een extract van zwarte peper met 95-98% piperine, doet daar nog een schepje bovenop. Het verhoogt de biologische beschikbaarheid van voedingsstoffen, zodat je lichaam de ingrediënten in je pre workout snel en efficiënt kan benutten. Deze combinatie zorgt ervoor dat je écht alles uit elke scoop haalt!

Waarom kan je tintelingen voelen van een pre workout?

Een veelgestelde vraag is waarom pre workouts soms een tintelend gevoel veroorzaken. Dit komt door Beta-Alanine, een populair ingrediënt in pre workouts. Het tintelende effect, ook wel paresthesie genoemd, ontstaat doordat Beta-Alanine de zenuwen onder je huid stimuleert. Dit kan een lichtelijk tintelend gevoel geven, maar geen zorgen: het is gewoon veilig.

Dit effect is tijdelijk en gaat na ongeveer 60 tot 90 minuten vanzelf weer weg, meestal zodra je begint te trainen. Sommige personen ervaren het als een teken dat hun pre workout werkt, terwijl anderen het liever voorkomen door met een lagere dosering te starten.

In één maatschep zit 1125 mg Beta-Alanine. Ben je gevoelig voor tintelingen? Begin dan met één maatschep om de kans op tintelingen te verkleinen en ontdek zo wat voor jou het prettigst werkt. Een pre workout moet namelijk niet alleen effectief zijn, maar ook goed bij je passen!

Tot slot: past Elite Pre Workout Vrouw bij jou?

Een succesvolle workout begint al voordat je de sportschool in loopt. Wat je eet en hoe je jezelf voorbereidt, heeft een grote impact op je prestaties. Met de juiste voedingskeuzes en een goed samengestelde pre workout kun je het verschil maken tussen een gewone training en een topprestatie.

Wil je een pre workout die speciaal is afgestemd op jouw lichaam en behoeften, met de juiste doseringen en werkzame ingrediënten voor vrouwen? Dan is Elite Pre Workout Vrouw zeker de moeite waard om te proberen!

Meer advies nodig over pre workout?

Onze productadviseurs beantwoorden graag al jouw vragen en geven gratis advies op maat.

Vraag gratis advies aan

Britt

Productadviseur