Vraag gratis advies aan
Doe de Vitaminetest
Is een post-workout shake nodig voor herstel na de training?
Je hebt je training afgerond, je spieren zijn flink uitgedaagd en je energiereserves zijn laag. Wat je na je workout doet, bepaalt hoe effectief je training uiteindelijk is. Een goede post workout routine is daarom essentieel, zodat je sterker terugkomt en klaar bent voor de volgende sessie. Hier ontdek je wat jouw lichaam precies nodig heeft na het sporten en of een post-workout shake daarbij past.
Lees verder onder de afbeelding
Onderwerpen in dit artikel
- Wat gebeurt er in je lichaam na het sporten?
- Voedingsstoffen na het sporten
- Waarom een post-workout shake?
- Wat maakt Elite Post Workout bijzonder?
- Tot slot: herstel als een pro met Elite Post Workout
Wat gebeurt er in je lichaam na het sporten?
Tijdens het sporten ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren, raken je glycogeenvoorraden uitgeput en verlies je elektrolyten door te zweten. Maar na je training begint het echte werk: je lichaam schakelt over naar herstelmodus. Het repareert je spieren, vult je reserves aan en bereidt zich voor op de volgende workout.
Zonder de juiste ondersteuning kan dit proces langer duren, wat je prestaties kan belemmeren. Daarom zijn de juiste voedingsstoffen na een workout zo belangrijk.
Voedingsstoffen na het sporten
Tijdens je workout verbruik je flink wat energie en voedingsstoffen, ook wel calorieën genoemd. Als je regelmatig sport, kan je behoefte hieraan toenemen. Het is daarom belangrijk om je lichaam te voorzien van de juiste brandstof om optimaal te herstellen en sterker te worden. Vergeet daarnaast niet om voldoende water te drinken. Tijdens het sporten verlies je namelijk veel vocht door te zweten, en een goede hydratatie is essentieel om je herstel te ondersteunen.
Wil je weten hoeveel calorieën en macronutriënten jij nodig hebt? Of welke supplementen aansluiten bij jouw sportdoelen? Doe dan onze sporttest!
Koolhydraten: de motor achter jouw energie
Koolhydraten zijn dé brandstof tijdens het sporten. Ze worden afgebroken tot glucose, wat direct als energie wordt gebruikt of wordt opgeslagen als glycogeen in je spieren voor later. Vul je voorraden aan met voedzame keuzes zoals volkoren brood, havermout, pasta of vers fruit.
Eiwitten: bouwstenen voor spierherstel
Tijdens het sporten ontstaan kleine scheurtjes in je spieren. Eiwitten helpen deze te herstellen en dragen bij aan de opbouw van sterkere spieren. Zorg voor voldoende eiwitten uit bronnen zoals vlees, vis, eieren, peulvruchten of noten om je herstel te ondersteunen.
Vetten: langdurige energie en ondersteuning
Voor langere of minder intensieve inspanningen zijn gezonde vetten een ideale energiebron. Bovendien spelen ze een belangrijke rol in de aanmaak van hormonen, zoals testosteron, die spiergroei ondersteunen. Voeg avocado, noten, zaden of olijfolie toe aan je maaltijden voor een mooie aanvulling.
Vitaminen en mineralen: klein formaat, groot belang
Naast de macronutriënten spelen ook vitaminen en mineralen een rol bij het herstel na de training. Hier zijn de belangrijkste:
- Antioxidanten zoals vitamine C en E: beschermen je lichaamscellen tegen oxidatieve schade, wat goed van pas komt na een pittige training.
- B-vitamines: helpen je energie aan te vullen door het vrijmaken van energie uit voeding.
- Zink en vitamine C: ondersteunen je immuunsysteem, zodat je ook na je workout fit blijft.
- Vitamine D en calcium: dragen bij aan het behoud van sterke botten, belangrijk voor krachttraining en je dagelijkse beweging.
- Magnesium: ondersteunt de opbouw van lichaamseiwitten en helpt bij het behouden van een goede elektrolytenbalans.
- IJzer: zorgt voor een effectief zuurstoftransport in je bloed, zodat je spieren de voedingsstoffen kunnen krijgen die ze nodig hebben om te herstellen.
Wil je optimaal herstellen na je training? Zorg dan voor een gevarieerd dieet vol groenten, fruit, volle granen en noten, of overweeg een supplement om je behoeften aan te vullen.
Waarom een post-workout shake?
Fanatieke sporters weten hoe belangrijk herstel is om klaar te zijn voor de volgende training. Of je nu regelmatig hardloopt of vaak in de gym te vinden bent, het aanvullen van de juiste voedingsstoffen is essentieel om optimaal te blijven presteren. Hoewel voeding de basis vormt, kan een post-workout shake een eenvoudige en efficiënte manier zijn om de voedingsstoffen die je tijdens het sporten hebt verbruikt snel aan te vullen.
Wat maakt Elite Post Workout bijzonder?
Een goede post-workout is meer dan alleen een shake. Het moet afgestemd zijn op jouw specifieke behoeften en de juiste combinatie van voedingsstoffen bieden voor optimaal herstel. Elite Post Workout onderscheidt zich door zorgvuldig samengestelde formules die herstel ondersteunen en je helpen klaar te zijn voor je volgende training.
1. Aparte formules voor mannen en vrouwen
Voor Elite Post Workout hebben we aparte formules ontwikkeld voor mannen en vrouwen, afgestemd op hun specifieke fysiologische behoeften. Mannen hebben vaak een grotere spiermassa en een hogere energiebehoefte. Daarom bevat Elite post Workout Man een hogere dosering BCAA’s en glutamine. Elite Post Workout Vrouw is verrijkt met groene thee-extract, dat bekend staat om zijn ondersteuning van de vetverbranding.**
2. BCAA’s in 4:1:1 verhouding
BCAA’s zijn essentiële aminozuren die van nature voorkomen in eiwitten en spelen een rol in spierherstel en -opbouw. Onze Post Workouts bevatten BCAAs in een vooruitstrevende 4:1:1 verhouding (vier delen leucine, één deel isoleucine en valine). Onderzoeken hebben namelijk aangetoond dat vooral leucine de eiwitsynthese stimuleert.1-4 Isoleucine en valine ondersteunen dit proces door bij te dragen aan een positieve stikstofbalans en betere glucoseopname in de spieren.
Als bonus zijn onze BCAAs 100% plantaardig en duurzaam geproduceerd uit cassaveglucose via een natuurlijk fermentatieproces.
3. Elektrolyten voor na de training
Inspanningen of trainingen die langer dan anderhalf uur duren, of die zwaar intensief zijn, zoals langeafstandslopen en wielrennen, vragen om het aanvullen van vocht, elektrolyten en energie. Elektrolyten zijn mineralen met een elektrische lading die een rol spelen in verschillende lichaamsprocessen. Bovendien verlies je tijdens het sporten elektrolyten via zweet. Elite Post Workout bevat een zorgvuldig samengestelde mix van magnesium, kalium, natrium en chloride. Kalium is goed voor de spieren en bloeddruk, terwijl magnesium de elektrolytenbalans en opbouw van lichaamseiwit ondersteunt.
4. Hoge dosering L-Glutamine
L-Glutamine is eveneens een relevant aminozuur, vooral na fysieke inspanningen. Tijdens het sporten raken de glutamineniveaus uitgeput. Daarom bevat Elite Post Workout een hoge dosering L-Glutamine om deze reserves weer op peil te brengen.
5. Ondersteunde nutriënten
Onze Elite Post Workout wordt versterkt door verschillende ondersteunende nutriënten:
- Rode biet: ondersteunt de spijsvertering, waardoor het lichaam de voedingsstoffen uit Elite Post Workout goed kan opnemen.** Daarnaast helpt het bij de afbraak van lactose, ideaal voor wie whey proteïne gebruikt.**
- AstraGin®:is een gepatenteerd complex, afkomstig uit de wortels van de astragalus en ginseng, dat de opname van essentiële voedingsstoffen zoals aminozuren en mineralen verbetert.
- GABA: is een belangrijke signaalstof die bekend staat als remmende neurotransmitter.
Tot slot: herstel als een pro met Elite Post Workout
Het geheim van betere prestaties en een sterker lichaam ligt niet alleen in wat je doet tijdens de training, maar ook in hoe je herstelt. Met onze Elite Post Workout geef je je spieren de voedingsstoffen die ze nodig hebben om te herstellen, reserves aan te vullen en sterker terug te komen. De unieke formules voor mannen en vrouwen zijn afgestemd op jouw behoeften, zodat je elke training maximaal benut
**Gezondheidsclaims in afwachting:
- Rode biet (Beta vulgaris) is goed voor de spijsvertering
- Rode biet (Beta vulgaris) ondersteunt de afbraak van lactose
Referenties
- Kaspy, M. S., Hannaian, S. J., Bell, Z. W., & Churchward-Venne, T. A. (2023). The effects of branched-chain amino acids on muscle protein synthesis (…) associated molecular signalling responses in humans: an update. Nutrition Research Reviews, 37(2), 273–286.
- Hannaian, S. J., Hodson, N., Sawan, S. A., Mazzulla, M., Kato, H., Matsunaga, K., Waskiw-Ford, M., Duncan, J., Kumbhare, D. A., & Moore, D. R. (2020). Leucine-enriched amino acids maintain peripheral mTOR-Rheb localization independent of myofibrillar protein synthesis and mTORC1 signaling postexercise. Journal of Applied Physiology, 129(1), 133–143.
- Ely, I. A., Phillips, B. E., Smith, K., Wilkinson, D. J., Piasecki, M., Breen, L., Larsen, M. S., & Atherton, P. J. (2023). A focus on leucine in the nutritional regulation of human skeletal (…) Clinical Nutrition, 42(10), 1849–1865.
- Arroyo-Cerezo, A., Cerrillo, I., Ortega, Á., & Fernández-Pachón, M. (2021). Intake of branched chain amino acids favors post-exercise (…) optimal dosage regimens and consumption conditions. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 61(11).
Onze sportsupplementen zijn NZVT
