Vraag gratis advies aan
Doe de Vitaminetest
Front squat vs back squat: welke kies jij?
De squat is een essentiële oefening voor sterke benen, maar wat is beter: de front squat of de back squat? De ene variant wordt geprezen om techniek en stabiliteit, terwijl de andere wordt gezien als dé manier om brute kracht op te bouwen. Maar welke squat past het beste bij jouw doel?
Lees verder onder de afbeelding
Onderwerpen in dit artikel
- Wat is het verschil tussen de front squat en back squat?
- De voordelen van de barbell front squat
- De voordelen van de barbell back squat
- Tot slot: welke squat kies jij?
Wat is het verschil tussen de front squat en back squat?
De front squat en back squat worden beide gezien als klassieke barbell squats, maar er is een duidelijk verschil in uitvoering. Bij de front squat rust de stang op de voorkant van je schouders, terwijl bij de back squat de stang op je bovenrug ligt. Hoewel beide varianten meerdere spiergroepen activeren, ligt de nadruk nét anders: de front squat vraagt meer van je quadriceps en bovenrug, terwijl de back squat meer nadruk legt op je onderrug, bilspieren en hamstrings.
Een groot verschil zit in de belasting en mobiliteit. Back squats maken het makkelijker om zwaar te tillen, omdat je een stabielere houding hebt en minder mobiliteit nodig is. Front squats daarentegen vereisen een goede enkel-, knie- en schoudermobiliteit, wat voor sommigen een extra uitdaging kan zijn. Maar welke squat past het beste bij jou? Laten we beide varianten nader bekijken.
De voordelen van de barbell front squat
De front squat is niet de makkelijkste oefening, maar biedt een aantal unieke voordelen die je niet snel terugvindt bij andere squatvarianten.
Betere core-activatie
Doordat de stang aan de voorkant ligt, moet je extra hard werken om rechtop te blijven. Dit betekent dat je core – vooral je buikspieren en diepe rompspieren – veel actiever is dan bij een back squat. Een sterke core helpt niet alleen bij squats, maar ook bij andere compound lifts zoals de deadlift.
Minder belasting op de onderrug
Bij een back squat leun je verder naar voren, wat de onderrug meer belast. De front squat houdt je torso rechter, waardoor de druk op de onderrug afneemt. Dit maakt de oefening een goede keuze voor mensen met lage-rugklachten of een zwakkere onderrug.
Verbeterde mobiliteit en techniek
Een goede front squat vereist mobiliteit in de enkels, heupen en schouders. Dit kan in het begin lastig zijn, maar op de lange termijn helpt het om je techniek en houding te verbeteren. Hierdoor profiteer je ook bij andere oefeningen, zoals de deadlift en overhead presses.
Beter voor atleten en functionele kracht
De front squat komt qua beweging dichter in de buurt van sport-specifieke bewegingen, zoals sprinten en springen. Veel atleten gebruiken deze variant om explosieve kracht en functionele mobiliteit te verbeteren.
Nadelen front squat
- Technisch moeilijker aan te leren: veel beginners hebben moeite om de stang stabiel op de schouders te houden en rechtop te blijven.
- Lastig bij slechte mobiliteit: wanneer je een slechte enkel-, knie- of schoudermobiliteit hebt, wordt een diepe en correcte front squat een uitdaging.
- Minder gewicht mogelijk dan bij back squat: omdat de front squat technisch veeleisender is, kun je er minder gewicht mee tillen dan met een back squat.
De voordelen van de barbell back squat
De back squat is de meest gebruikte squatvariant en dat is niet zonder reden. Deze oefening biedt namelijk verschillende voordelen.
Meer kracht en spiermassa
Bij de back squat kun je meer gewicht tillen dan bij de front squat, omdat de stang stabieler ligt en je minder afhankelijk bent van mobiliteit. Dit maakt de oefening ideaal voor maximale krachttoename en spiergroei, vooral in de bilspieren, hamstrings en quadriceps.
Makkelijker voor de meeste mensen
De back squat vereist minder schouder- en enkelmobiliteit dan de front squat. Dit maakt het een toegankelijkere oefening voor veel sporters, vooral beginners die hun squat willen opbouwen.
Effectieve compound oefening
Omdat de back squat zowel de bovenbenen als de bilspieren zwaar belast, is het een complete oefening voor het onderlichaam. Bovendien activeer je je core en onderrug, wat helpt bij andere compound lifts zoals de deadlift.
Beter voor powerlifting
Powerlifters geven de voorkeur aan de back squat, omdat je hier maximale kracht op kunt bouwen en het makkelijker is om progressieve overload toe te passen.
Nadelen front squat
- Meer belasting op de onderrug: doordat je bij de back squat meer naar voren leunt, komt er meer druk op de onderrug. Dit kan een probleem zijn voor mensen met lage-rugklachten of een zwakke core.
- Minder core-activatie dan de front squat: hoewel de back squat je core nog steeds uitdaagt, is de activatie minder dan bij een front squat.
- Blessuregevoelig bij slechte techniek: omdat je zwaarder kunt tillen, kan een verkeerde uitvoering sneller leiden tot blessures.
Tot slot: welke squat kies jij?
De beste squat is degene die het beste aansluit bij jouw doelen, lichaamsbouw en mobiliteit. Wil je maximale kracht en spiermassa opbouwen? Dan is de back squat vaak de betere keuze, omdat je hier zwaarder mee kunt tillen. Wil je je core versterken, je techniek verbeteren en minder druk op je onderrug? Dan is de front squat een slimme optie.
Heb je voldoende mobiliteit en focus je op atletische prestaties of blessurepreventie? Dan kan de front squat een waardevolle toevoeging zijn aan je training. Maar als je liever maximale kracht opbouwt en minder restricties hebt qua mobiliteit, dan is de back squat vaak de betere keuze. Het ideale scenario? Afwisselen! Beide squats hebben unieke voordelen, dus wissel ze slim af voor het beste resultaat.
Onze sportsupplementen zijn NZVT
