Magnesium in voeding
Voedingssupplementen vullen een gezond eetpatroon aan. Magnesium is een onmisbaar mineraal dat in veel voedingsmiddelen voorkomt. Vooral noten, zaden en pitten staan bekend om hun hoge magnesiumgehalte, maar ook spinazie, avocado's, bananen en rauwe cacao zijn rijke bronnen van dit mineraal.
| Voedingsmiddel | Per 100 gram |
|---|---|
| Hennepzaad | 700 mg |
| Pompoenpitten | 535 mg |
| Cacaopoeder | 525 mg |
| Paranoten | 410 mg |
| Zonnebloempitten | 363 mg |
| Sesamzaad | 370 mg |
| Chiazaad | 335 mg |
Magnesium betrokken bij 300 processen in ons lichaam
We kennen magnesium wegens de talloze gezondheidsvoordelen. Zo heeft het mineraal een functie bij de botaanmaak en het behoud van sterke botten en tanden.* Daarnaast raden we magnesium aan voor de gemoedstoestand, het celdelingsproces, het geheugen, de leerprestatie en concentratievermogen.*
En dat is niet alles. Het mineraal helpt namelijk ook de normale eiwitsynthese, een goede elektrolytenbalans en het behoud van een normaal energielevend metabolisme.* Ook is het goed voor de spieren en het zenuwstelsel.* Afsluitend zorgt magnesium voor een vermindering van de vermoeidheid en futloosheid.*
Goede magnesiumvorm voor de spierfunctie*
Naast Magnesium Malaat is ook Magnesium 200 Citraat een goede optie bij weinig energie en een verminderde spierwerking.* Waar magnesiumalaat gebonden is aan appelzuur, heeft magnesiumcitraat citroenzuur als verbindende factor. Beide zuren zijn onderdeel van de zogenoemde citroenzuurcyclus. Dit biochemische systeem staat garant voor de energie die ons lichaam in de cellen produceert.
Magnesium vorm met goede opneembaarheid
Magnesiumcitraat, -tauraat, -bisglycinaat en -malaat zijn organisch gebonden vormen van magnesium. Anorganisch magnesiumvormen zoals magnesiumchloride, magnesiumhydroxide en magnesiumsulfaat zijn minder biologisch beschikbaar, en neemt ons lichaam daardoor minder goed op. Zo heeft magnesiumsulfaat bijvoorbeeld maar een biologische beschikbaarheid van 4 procent. Dit betekent dat een dosering van 200 mg magnesiumsulfaat maar voor een luttele 8 mg effectief is.
| Hoge biologische beschikbaarheid | |
|---|---|
| Magnesiummalaat | |
| Magnesiumtauraat | |
| Magnesiumbisglycinaat | |
| Magnesiumcitraat | |
| Magnesiumgluconaat | |
| Magnesiumlactaat | |
| Lage biologische beschikbaarheid | |
|---|---|
| Magnesiumoxide | |
| Magnesiumchloride | |
| Magnesiumhydroxide | |
| Magnesiumsulfaat | |
Voordelig én goed opneembaar
Magnesiumcitraat ligt qua werking dus dicht bij magnesiummalaat. Het voornaamste verschil echter; magnesiumcitraat is geen gecheleerde vorm. Hierdoor is deze vorm minder stabiel in maag- en darmstelsel. Waarom zou je deze optie dan overwegen? Die vraag is relatief simpel te beantwoorden; de grondstof magnesiumcitraat is gewoonweg voordeliger in aanschaf dan magnesiummalaat. Daarom kunnen we je de Magnesium 200 Citraat ook goedkoper aanbieden dan de Magnesium Malaat.
- Magnesium speelt een rol bij botaanmaak en het behoud van sterke botten.
- Magnesium is goed voor de gemoedstoestand, het celdelingsproces, het geheugen, de leerprestatie en het concentratievermogen.
- Magnesium helpt de normale eiwitsynthese, een goede elektrolytenbalans en een normaal energieleverend metabolisme te behouden.
- Magnesium is van belang voor sterke tanden.
- Magnesium is goed voor de spieren en het zenuwstelsel
- Magnesium heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en futloosheid.
