Vitamine D3 uit voeding en zon
Zonlicht is de voornaamste bron van vitamine D3. De vetoplosbare vitamine is ook in kleine hoeveelheden te vinden in vette vis, zoals ansjovis, zalm en makreel. Paddenstoelen die blootgesteld zijn aan licht kunnen dienen als een plantaardige bron. Voedingssupplementen kunnen als aanvulling gelden op de totale hoeveelheid vitamine D3 die uit zonlicht en voeding gehaald wordt.
| Voedingsmiddel | Per 100 gram |
|---|---|
| Gerookte paling | 20 mcg |
| Sardientjes | 12 mcg |
| Ansjovis | 11 mcg |
| Forel | 9 mcg |
| Zalm met huid | 9 mcg |
| Makreel | 8 mcg |
| Haring | 6 mcg |
Aanmaak uit de zon vaak onvoldoende
Vitamine D3 kan ons lichaam in de huid aanmaken onder invloed van zonlicht. In Nederland is de zon slechts vijf maanden per jaar fel genoeg om de huid in haar stralingsbehoefte te voorzien. Hierdoor is de aanmaak uit de zon vaak onvoldoende en moeten we vitamine D3 uit andere bronnen halen.
Vitamine D3 heeft een positieve invloed op het immuunsysteem
De gezondheidsbevorderende effecten van vitamine D3 zijn eindeloos. De zonvitamine zorgt voor een verhoogde opname van calcium in de botten, is goed voor het celdelingsproces en de spieren. Bovendien heeft vitamine D3 een positieve invloed op ons immuunsysteem en zorgt het voor het behoud van sterke botten.
Best opneembare vorm vitamine D
De vormen ergocalciferol (vitamine D2) en cholecalciferol (vitamine D3) zijn respectievelijk te vinden in paddenstoelen en voeding van dierlijke oorsprong. De vorm die je consumeert uit dierlijke producten (vitamine D3) is zelfs exact dezelfde vitamine D die onze huid onder invloed van Uv-straling aanmaakt. Daarom is vitamine D3 de vorm die we het best opnemen, ofwel de meest biologisch beschikbare vorm voor ons verteringsgestel.
Het vitamine D3 basissupplement
Vitamine D3 – 25 mcg is het basissupplement voor een gezonde vitamine D3-inname. We raden in eerste instantie aan één van de Multivitamines te gebruiken. Deze leveren over het algemeen je dagelijkse vitamine D3 behoefte. Daarnaast bevatten deze Multi’s vele andere gezondheidsondersteunende nutriënten. Heb jij toch extra ondersteuning nodig? Dan is vitamine D3 – 25 mcg een goede keuze.
Klein tablet voor slikgemak
Vitamine D3 – 25 mcg is verkrijgbaar in kleine tabletten. We praten over een doorsnee van slechts zeven millimeter, een gemiddeld gewicht van 125 milligram en een dikte van rond de drie millimeter. Zelfs het doorslikken van meerdere tabletten tegelijk hoeft dus geen enkel probleem vormen.
- Vitamine D bevordert een goed calciumgehalte in het bloed, is goed voor de calciumhuishouding en verhoogt de calciumopname in de botten.
- Vitamine D speelt een rol bij botaanmaak, is goed voor het skelet en voor het behoud van sterke botten.
- Vitamine D is goed voor het celdelingsproces en speelt een rol in weefselgroei en ontwikkeling.
- Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem.
- Vitamine D is goed voor de spieren en sterke tanden.
