Help, ik word kaal (man)! 7 tips tegen haaruitval

Wat is kaalheid precies?

Ruim de helft van de mannen van 50 jaar of ouder heeft tekenen van haaruitval.¹ Dit verschilt van dunner wordend haar tot kaalheid wat te wijten is aan overmatig haarverlies. De term "kalend" wordt meestal gebruikt om te verwijzen naar overmatige haaruitval.

De haargroeicyclus verloopt doorgaans in drie fasen:

1. De anagene fase van het haar op de hoofdhuid, ook wel de groeifase genoemd, duurt ongeveer twee tot vier jaar. In dit traject produceren de haarzakjes nieuwe haren. Ongeveer 90 procent van het haar op je hoofdhuid bevindt zich in deze fase.
2. Tijdens de catagene fase krimpen de haarzakjes gedurende twee tot drie weken. Hiermee komt een einde aan de haargroei. Dit wordt ook wel de overgangsfase genoemd.
3. In de telogene fase, of rustfase, blijven de haren in de haarzakjes zitten maar groeien niet meer actief. Na drie tot vier maanden valt het haar uit.

Wanneer het haar aan het einde van de telogene fase uitvalt, groeien er nieuwe haren voor terug. Maar als er meer haaruitval dan haargroei is, treedt kaalheid op.

Wat zijn de symptomen van haaruitval?

De typische symptomen van kaalheid of haaruitval bij mannen zijn:

• Dunner wordend haar bovenop het hoofd
• Inhammen
• Terugtrekkende haarlijn

Wat veroorzaakt haaruitval?

Waarom mannen kaal worden heeft in de meeste gevallen te maken met erfelijkheid. Wanneer je familieleden hebt met haaruitval of kaalheid, dan is de kans groot dat jij er ook mee te maken krijgt.²

Je leest hier meer over in ons blog Waarom valt mijn haar uit? De 10 belangrijkste redenen voor haaruitval

Er zijn echter tal van andere factoren die ook kunnen bijdragen, waarvan velen te voorkomen of te behandelen zijn. Naast erfelijkheid zijn dit de meest voorkomende oorzaken van haaruitval bij mannen:

Leeftijd

De haargroei van mannen vertraagt van nature naarmate we ouder worden. Met name haarzakjes beginnen na verloop van tijd te krimpen, wat resulteert in dunner wordend haar. Uiteindelijk worden de haarzakjes zo klein dat haargroei niet meer mogelijk is, met kaalheid tot gevolg.³

Hormonen

Testosteron kan, althans gedeeltelijk, de oorzaak zijn van haaruitval bij mannen. In de hoofdhuid wordt testosteron omgezet in het hormoon dihydrotestosteron (DHT).⁴ DHT staat bekend als het ‘haaruitvalhormoon’ omdat hogere waardes ervoor zorgen dat de haarzakjes krimpen en uiteindelijk helemaal stoppen met haargroei. 

Te weinig voedingsstoffen

Haren kunnen niet groeien of sterker worden zonder de juiste voedingsstoffen. Krijg jij op lange termijn geen goede mix van vitaminen en mineralen binnen, dan kan je dat terugzien in de kwaliteit van je haar. Nutriënten die goed zijn voor je haren zijn onder andere biotine, koper, selenium en zink. Streef daarom naar een zo gevarieerd en nutriëntrijk voedingspatroon.

Medicatie

Bepaalde medicatie kan haaruitval veroorzaken. Wanneer je onlangs begonnen bent met een nieuw medicijn en dunner wordend haar opmerkt, dan kan dat wellicht door de medicatie komen.

Problemen met het immuunsysteem

Van een aantal problemen met het immuunsysteem is bekend dat ze haaruitval en kale plekken veroorzaken. Hierbij valt het immuunsysteem de haarzakjes aan, waardoor hun vermogen om haar te laten groeien wordt aangetast. Hoewel het resulterende haarverlies het meest merkbaar is op de hoofdhuid, kan dit ook voorkomen op andere plekken op het lichaam.

Haarverzorging

Regelmatig gebruik van agressieve chemicaliën of intense hitte op je haar zal het na verloop van tijd beschadigen. Houd er rekening mee dat veel chemische (hitte) behandelingen zoals haarverf niet alleen het haar aantasten, maar ook het haarzakje. Wanneer een haarzakje eenmaal als "dood" wordt beschouwd, is het vrijwel onmogelijk om het nieuw leven in te blazen.

Trauma

Wanneer iemand een intense schok ervaart, of dit nu fysiek of emotioneel is, kan dit resulteren in tijdelijk dunner wordend haar dat tot enkele maanden na de schok kan aanhouden. Een sterfgeval in het gezin, een operatie en plotseling of overmatig gewichtsverlies zijn allemaal voorbeelden die hun uitwerking op het lichaam kunnen hebben.

Haren trekken

Sommige mensen hebben de neiging om aan hun haren te trekken, bijvoorbeeld als een manier om stress te verlichten. Vaak zijn ze zich er niet van bewust dat ze het doen, maar dit kan op den duur voor blijvende kaalheid zorgen. Zolang de haarfollikels intact zijn, is haargroei mogelijk.

Bepaalde haarstijlen

Wanneer jij je haar vaak strak naar achteren draagt, bijvoorbeeld in een man bun of door dreadlocks, kan dit leiden tot permanent haarverlies als gevolg van voortdurend trekken aan het haar.

Huidproblemen

Bepaalde huidproblemen leiden tot schilferige, rode plekken op de (hoofd)huid, wat kan resulteren in haaruitval. Zodra de huid hersteld is, bestaat de kans dat het haar weer terug groeit. Al kan dit wel enige tijd duren.⁵

Schildklier

De schildklier reguleert verschillende processen in het lichaam. Zo heeft deze klier onder andere een invloed op de haargroeicyclus. Wanneer de schildklier lange tijd niet optimaal functioneert, kan dit zorgen voor haaruitval. Werkt de schildklier weer normaal? Dan keert vaak ook weer de haargroei terug. Dit omdat er geen schade aan de follikel is.⁶

Kun je kaal worden voorkomen? 7 tips

Hoewel de meeste haaruitval en kaalheid voor een groot deel veroorzaakt wordt door erfelijkheid, zijn er toch een aantal dingen waar je op kunt letten. We geven 7 tips:

1. Wees voorzichtig met je haar

Vermijd trekken tijdens het borstelen of kammen, met name wanneer je haar nat is.

2. Stop met roken

Er zijn verschillende onderzoeken die een verband aantonen tussen roken en kaalheid.⁷

3. Zorg voor voldoende vitamines en mineralen

Het eten van voedingsmiddelen rijk aan vitamines en mineralen is belangrijk voor een gezonde haargroei.^8,9,10 

4. Masseer regelmatig je hoofdhuid

Hierdoor verbetert de bloedtoevoer naar de hoofdhuid wat de haargroei en huidgezondheid ondersteunt.

5. Natuurlijke haarolie bij hoofdmassage

Combineer hoofdmassages eventueel met een haarolie van ingrediënten zoals amla poeder, neemolie of essentiële olie van rozemarijn.^11,12,13

6. Verlaag je stressniveau

Wandel buiten in de natuur of doe wat vaker ontspanningsoefeningen. Denk bijvoorbeeld aan ademhalingsoefeningen of meditatie.

7. Eet gezonde, volwaardige voeding

Met name het binnenkrijgen van te weinig eiwitten is in verband gebracht met haarverlies.¹⁴ En tot slot lijkt het eten van veel sterk bewerkte producten en geraffineerde suikers haaruitval te veroorzaken.¹⁵

Tot slot: er is veel te doen tegen haaruitval

Hoewel het soms lijkt alsof inhammen of een kaal hoofd niet te vermijden zijn (want erfelijkheid). Hoeft dat geen reden te zijn om bij voorbaat al de handdoek in de ring te gooien. In de meeste gevallen kun je wel degelijk stappen ondernemen om haaruitval te voorkomen of te minimaliseren. Ook onze haren zijn afhankelijk van de juiste voeding en een vitaal lichaam. Zorg voor gezonde, onbewerkte voeding, genoeg beweging en ondersteun je haar en hoofdhuid af en toe met massage en verzorgende oliën.